На мозг человека непрерывно действуют разнообразные по количеству и качеству раздражители из внутренней и окружающей среды. Неожиданные и напряженные ситуации приводит к нарушению равновесия между организмом и окружающей средой. Наступает неспецифическая реакция организма в ответ на ситуацию – стресс.

Как рассказали в Городском медицинском центре здоровья и медицины спорта Каменского, стресс – это защитная реакция организма на внешние раздражители. Она проявляется психически, физически, эмоционально и позволяет адаптироваться к изменениям.

Методы борьбы со стрессом

Для повышения устойчивости психики к неблагоприятным факторам, расширению границ своих психических и интеллектуальных возможностей необходимо овладеть способами и методами управления собой и снятия неблагоприятных последствий стресса и отрицательного эмоционального напряжения. Физическое здоровье и психическое состояние неразрывны и взаимосвязаны, отмечают специалисты.

Физическая активность – физиологический и эффективный способ регуляции психики. Физические упражнения приводят к выбросу эндорфинов, помогающих человеку улучшить настроение и чувствовать себя более спокойно.

Полезное питание. Сделайте прием пищи спокойной, расслабленной процедурой, не торопитесь. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Такие продукты, как авокадо, бананы, чай, цельнозерновые продукты, жирная морская рыба, морковь, орехи, йогурт и шоколад, содержат химические вещества, помогающие организму справляться со стрессом.

Соблюдайте режим сна. Сон – это время, когда организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся за день. Сон позволяет напряженным мышцам расслабиться. Важно, чтобы ночной сон был достаточно продолжителен (7–8 часов) и спокоен.

Учитесь сдерживаться, внимательно относитесь к своим мыслям, эмоциям и поведению. В конфликтных ситуациях всегда думайте, прежде чем говорить, нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.

Меняйте мышление с отрицательного на положительное. Необходимо замечать и радоваться простым вещам.

Общайтесь с другими людьми. Хорошие отношения с окружающими важны для вашего психического здоровья, ведь они помогают развить чувство принадлежности к группе, поделиться положительным опытом с другими и почувствовать эмоциональную поддержку. Говорите о своем состоянии с близкими.

Продолжайте учиться. Даже если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени или нет необходимости изучать что-нибудь новое. Начните рисовать, фотографировать, готовить новые блюда, совершенствуйте свои умения, развивайте свой потенциал и будьте открыты новому опыту.

Помогайте другим. Ученые выяснили, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое состояние благодаря созданию положительных эмоций и ощущения важности. Также, когда мы делаем хорошие дела, у нас увеличивается самооценка, уровень эмпатии и сострадания, улучшается настроение.

«Помните, что в жизни каждого человека могут произойти кризисы и психологические проблемы, но не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Берегите себя и будьте здоровы!» – подытожили в Городском медицинском центре здоровья и медицины спорта.

Подписывайтесь, читайте и смотрите новости МИС ТВ на ресурсах: YouTube, Facebook, Instagram, Telegram