Ежегодно в третью пятницу марта, перед днем весеннего равноденствия, отмечается Всемирный день сна. Об этом напомнили в Городском медицинском центре здоровья и медицины спорта Каменского.

Cон – основная составляющая здоровой жизни. Только благодаря здоровому сну организм может получить полноценное восстановление – как в физическом, так и психическом плане. Однако люди часто недооценивают значение сна для своего здоровья и благополучия и жертвуют им ради работы или других обязанностей.

При нормальном и здоровом сне в организме происходят уникальные восстановительные процессы, без которых никак нельзя почувствовать бодрость и компенсировать полноту сил. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам нужен дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма нужно спать не менее 10 часов в сутки.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно отражаются на качестве жизни: приводят к снижению производительности труда, замедляют и усложняют процесс принятия решений, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Недосыпание также влияет на понижение иммунитета в целом, возможно обострение различных заболеваний. Недостаточное количество сна в детском возрасте может повлечь за собой отставание в росте и замедление физического развития.

Самое распространенное заболевание сна – бессонница (более корректное и научное название – инсомния). Этой болезнью страдают от 11 до 35% взрослого населения разных стран мира. Среди основных причин бессонницы отмечают стресс и неврозы, которыми наполнены будни. Чаще всего от бессонницы люди страдают осенью, это связано с уменьшением светового дня, и весной, когда обостряются разные расстройства нервной системы и настроения.

Как улучшить качество своего сна, вставать бодрым, а вечером засыпать быстро?

Сформируйте привычку ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, даже в выходные.

Если дремлете днем, то делайте это не дольше 45 минут.

Не злоупотребляйте алкоголем и откажитесь от курения, особенно перед сном.

Избегайте кофеина за 6 часов до сна. Кофеин содержится в кофе, чае, большинстве газированных напитков, шоколаде.

Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу за 4 часа до сна. В то же время, можно легко перекусить.

Не тренируйтесь, даже умеренно, перед сном.

Регулярно проветривайте комнату, где спите. Там должна быть удобная для вас температура.

Обеспечьте тишину и темноту в спальне во время сна. При необходимости используйте маску для сна.

Не кладите рядом с подушкой мобильные телефоны и не играйте в компьютерные игры в постели.

Позаботьтесь о кровати. Необходимо подобрать матрас, который обеспечит поддержку позвоночника в течение всего сна. К выбору подушки также отнеситесь ответственно. Если вы спите на подушке, которая вам не подходит, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным, отсюда и возникают проблемы с головными болями и хронической усталостью.

В царстве сна мы проводим около трети своей жизни. Не так уж мало. Именно поэтому мы обязаны заботиться о качестве сна, не укорачивать время, предназначенное для активного отдыха мозга.

Высыпайтесь! Пусть качественный сон поможет вам быть бодрыми, радостными и целеустремленными.