Що робити, якщо панічна атака трапилася на людях? Лікарі підготували кілька важливих порад. Треба розуміти, що панічна атака не обирає місце — вона може трапитися будь-де. І якщо вдома в нас знайомий простір, доступ до речей, які заспокоюють, чи підтримка близьких, то поза домом напад може здаватися набагато страшнішим.

На людях нам бракує відчуття звичної безпеки, а страх, що хтось помітить цей стан, лише посилює тривогу. Якщо з вами трапляються панічні атаки, в пригоді стане невеликий набір речей, які допомагають почуватися більш впевнено, повернутися в теперішній момент, перемкнути увагу та заспокоїтись:

• гладкі камінці, які можна тримати в руках,
• браслет або намисто, які можна перебирати пальцями,
• картки з підтримувальними фразами,
• м’ятні льодяники або жувальна гумка,
• ефірна олія з улюбленим ароматом, яку можна понюхати.

Якщо під час панічної атаки в людному місці вас сковує, спробуйте відійти туди, де менше людей і подразників. Це можуть бути:

• хол в офісі,
• вільне місце в транспорті,
• вбиральня,
• свіже повітря на вулиці.

Якщо піти неможливо, спробуйте закрити вуха чи одягти навушники. Зменшення зовнішніх подразників допомагає повернути контроль над ситуацією.

Також можна звертатися за допомогою до людей, які знаходяться поряд. Поясніть, що у вас панічна атака та попросіть, наприклад, викликати таксі, зателефонувати близькій людині або провести до лавки чи виходу. 

Коли панічна атака мине, не поспішайте додому. Випийте улюблений напій, перекусіть, відновіть енергію. Або просто прогуляйтеся — це допоможе повністю заспокоїтись.