Что делать, если паническая атака случилась на людях? Врачи подготовили несколько важных советов. Нужно понимать, что паническая атака не выбирает место — она может произойти где угодно. И если дома у нас знакомое пространство, доступ к вещам, которые успокаивают, или поддержка близких, то вне дома приступ может казаться гораздо страшнее.

На людях нам не хватает ощущения привычной безопасности, а страх, что кто-то заметит это состояние, лишь усиливает тревогу. Если с вами случаются панические атаки, пригодится небольшой набор вещей, которые помогают чувствовать себя увереннее, вернуться в настоящий момент, переключить внимание и успокоиться:

• гладкие камешки, которые можно держать в руках,
• браслет или бусы, которые можно перебирать пальцами,
• карточки с поддерживающими фразами,
• мятные леденцы или жевательная резинка,
• эфирное масло с любимым ароматом, которое можно понюхать.

Если во время панической атаки в людном месте вас сковывает, попробуйте отойти туда, где меньше людей и раздражителей. Это могут быть:

• холл в офисе,
• свободное место в транспорте,
• туалет,
• свежий воздух на улице.

Если уйти невозможно, попробуйте закрыть уши или надеть наушники. Снижение внешних раздражителей помогает вернуть контроль над ситуацией.

Также можно обратиться за помощью к людям, которые находятся рядом. Объясните, что у вас паническая атака, и попросите, например, вызвать такси, позвонить близкому человеку или проводить до скамейки или выхода.

Когда паническая атака пройдет, не спешите домой. Выпейте любимый напиток, перекусите, восстановите силы. Или просто прогуляйтесь — это поможет полностью успокоиться.