У ніч з суботи, 25 жовтня, на неділю, 26 жовтня, Україна традиційно перейде на зимовий час. О 4:00 ранку стрілки годинників необхідно буде перевести на одну годину назад (тобто з 4:00 на 3:00).

Це означає, що у вихідний день українці отримають додаткову годину сну, хоча світловий день після переходу, на жаль, помітно скоротиться. Власникам сучасних ґаджетів (смартфонів, ноутбуків, смартгодинників) хвилюватися не варто — більшість пристроїв здійснить перехід автоматично, а от механічні годинники та стару побутову техніку доведеться налаштувати вручну.

Чому ми досі переводимо годинники? Цікаві факти

Практика сезонного переведення часу діє в Україні з 1981 року і регулюється постановою Кабміну. Основна мета — економія електроенергії та ефективніше використання світлового дня. Проте з часом ця ідея обросла суперечками та цікавими фактами.

• Неефективна економія. Дослідження у різних країнах показали, що сучасна економія електроенергії від переведення годинників є мінімальною, а подекуди може навіть трохи збільшувати споживання.
• Німеччина була першою. Першою країною, яка офіційно впровадила літній час, була Німеччина у 1916 році — це було зроблено для економії пального під час Першої світової війни.
• Вплив на здоров’я. Медики наголошують, що переведення стрілок є стресом для організму. Хоча додаткова година сну восени вважається менш травматичною, ніж її втрата навесні, адаптація внутрішніх “біологічних годинників” (циркадних ритмів) може тривати від 3 до 10 днів, впливаючи на апетит і самопочуття.
• Світова практика. Близько 70 країн світу продовжують переводити годинники, але близько 130 держав або ніколи не застосовували цю практику, або вже відмовилися від неї (зокрема, більшість країн Азії та Африки).

Як допомогти організму легко адаптуватися? Поради для комфортного переходу

Хоча перехід на зимовий час, як правило, дається легше, ніж на літній, невелика підготовка допоможе вашому організму уникнути стресу.

• Поступовість – головне. За 2-3 дні до 26 жовтня спробуйте лягати спати та прокидатися на 15–20 хвилин пізніше, ніж зазвичай. Це допоможе плавно “зсунути” ваш внутрішній графік.
• Більше світла вранці. Оскільки тепер схід сонця буде раніше за новим часом, намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі в першій половині дня. Сонячне світло є ключовим регулятором циркадних ритмів.
• Зменште вплив ґаджетів. За 30-60 хвилин до сну уникайте екранів телефонів, планшетів і комп’ютерів. Синє світло від них пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну.
• Дотримуйтесь режиму харчування. У перші дні намагайтеся вечеряти трохи раніше і уникайте важкої, гострої або надто солодкої їжі перед сном.

Не забудьте насолодитися додатковою годиною відпочинку і пам’ятайте, що цей перехід – це тимчасова, але регулярна частина нашого життя.