Лікарі КНП КМР “МІСЬКА ЛІКАРНЯ № 9” створили пам’ятку, присвячену важливості вітамінів у нашому організмі. За їхніми словами, дефіцит може призводити до зниження імунітету, проблем зі шкірою, хронічної втоми, а в деяких випадках – до серйозних захворювань.

Основні ознаки дефіциту вітамінів та способи їх усунення.

Вітамін A (ретинол)

• Сухість і лущення шкіри
• Ламкість волосся та нігтів
• Погіршення зору у темряві

Джерела: морква, гарбуз, печінка, яйця, молочні продукти.

Вітаміни групи B

• Хронічна втома, дратівливість
• Судоми, слабкість м’язів
• Тріщини в куточках рота

Джерела: цільнозернові продукти, м’ясо, бобові, яйця, горіхи.

Вітамін C (аскорбінова кислота)

• Часті застуди
• Кровоточивість ясен
• Повільне загоєння ран

Джерела: цитрусові, ківі, шипшина, перець, броколі.

Вітамін D

• Ослаблений імунітет
• Болі у суглобах та кістках
• Депресія, апатія

Джерела: сонячне світло, жирна риба, яйця, печінка тріски.

Вітамін E (токоферол)

• Передчасне старіння шкіри
• М’язова слабкість
• Порушення репродуктивної функції

Джерела: горіхи, рослинні олії, авокадо, шпинат.

Вітамін K

• Часті синці та кровотечі
• Повільне згортання крові

Джерела: зелені листові овочі, броколі, печінка.

Проте лікарі попереджають, що надлишок вітамінів теж шкідливий. Гіпервітаміноз може спричинити інтоксикацію організму, порушення роботи внутрішніх органів і навіть серйозні ускладнення.

Найкраще поповнювати запас вітамінів збалансованим харчуванням та за допомогою прямого сонячного світла. А вітамінні добавки слід приймати лише за рекомендацією лікаря.