"10 тисяч кроків" – відмінний рекламний слоган, але чи повинен кожен з нас робити однакову кількість кроків?

Менше 5 000 кроків щодня достатньо для позитивного впливу на ваш організм, що підтверджується новим дослідженням.

Про це пише BBC.

Аналіз даних понад 226 тисяч людей по всьому світу показав, що 4 000 кроків вдень достатньо, щоб почати знижувати ризик передчасної смерті з будь-якої причини. Трохи більше 2300 достатньо, щоб отримати користь для серця і судин.

Дослідники дійшли висновку, що чим більше кроків ви робите, тим більше переваг для здоров’я. Кожна додаткова 1 000 кроків знижує ризик передчасної смерті на 15%.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, недостатня фізична активність є причиною понад 3 мільйонів смертей щороку — це четверта найпоширеніша причина у світі.

Фактично, 10 000 кроків – це умовне число для кожного з нас. Фізична активність важлива, але щоб бути здоровими, вам також необхідно дотримуватися дієти. Навіть якщо ми рухаємося весь день, але при цьому їмо тільки жирну їжу, фаст-фуд і солодощі, на жаль, ми не дбаємо про своє здоров’я. Той же принцип працює і по-іншому – ми можемо відмінно харчуватися, але якщо ми взагалі не займаємося спортом, то, звичайно, не можемо похвалити себе за здоровий спосіб життя.

"Покрокові" поради:

• Використовуйте трекери фізичної активності. Фітнес-браслети, смарт-годинники або додатки до смартфонів допомагають відстежувати кількість кроків на день.
• Якщо дозволяє відстань – йдіть пішки, а не їдьте автобусом чи автомобілем.
• Якщо ви працюєте за столом, встановіть щогодинні нагадування про необхідність вставати і рухатися.
• Якщо ви вагітні, ходьба — найкращий вид фізичних вправ.
• Робіть щоденну 30-хвилинну прогулянку, слухаючи подкасти чи музику.
• Гуляйте з друзями в парку або лісовими стежками. У цьому випадку дуже пощастило власникам собак.

Ходити – найлегше і найдешевше, що ми можемо робити для свого здоров’я. Тож, почніть з малого: 10-хвилинна прогулянка від автобусної зупинки до офісу може легко перетворитися на 20-хвилинну прогулянку в парку і, нарешті, на 30-хвилинну прогулянку містом.  Вперед!

 

 

Теги

здоров’яКрокифізична культура