Міф про 10 тисяч кроків: дізнаємось скільки кам’янчанам слід прокрокувати для здоров’я

29 Січня, 2024

«10 тисяч кроків» – відмінний рекламний слоган, але чи повинен кожен з нас робити однакову кількість кроків?

Менше 5 000 кроків щодня достатньо для позитивного впливу на ваш організм, що підтверджується новим дослідженням.

Про це пише BBC.

Аналіз даних понад 226 тисяч людей по всьому світу показав, що 4 000 кроків вдень достатньо, щоб почати знижувати ризик передчасної смерті з будь-якої причини. Трохи більше 2300 достатньо, щоб отримати користь для серця і судин.

Дослідники дійшли висновку, що чим більше кроків ви робите, тим більше переваг для здоров’я. Кожна додаткова 1 000 кроків знижує ризик передчасної смерті на 15%.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, недостатня фізична активність є причиною понад 3 мільйонів смертей щороку — це четверта найпоширеніша причина у світі.

Фактично, 10 000 кроків – це умовне число для кожного з нас. Фізична активність важлива, але щоб бути здоровими, вам також необхідно дотримуватися дієти. Навіть якщо ми рухаємося весь день, але при цьому їмо тільки жирну їжу, фаст-фуд і солодощі, на жаль, ми не дбаємо про своє здоров’я. Той же принцип працює і по-іншому – ми можемо відмінно харчуватися, але якщо ми взагалі не займаємося спортом, то, звичайно, не можемо похвалити себе за здоровий спосіб життя.

«Покрокові» поради:

  • Використовуйте трекери фізичної активності. Фітнес-браслети, смарт-годинники або додатки до смартфонів допомагають відстежувати кількість кроків на день.
  • Якщо дозволяє відстань – йдіть пішки, а не їдьте автобусом чи автомобілем.
  • Якщо ви працюєте за столом, встановіть щогодинні нагадування про необхідність вставати і рухатися.
  • Якщо ви вагітні, ходьба — найкращий вид фізичних вправ.
  • Робіть щоденну 30-хвилинну прогулянку, слухаючи подкасти чи музику.
  • Гуляйте з друзями в парку або лісовими стежками. У цьому випадку дуже пощастило власникам собак.

Ходити – найлегше і найдешевше, що ми можемо робити для свого здоров’я. Тож, почніть з малого: 10-хвилинна прогулянка від автобусної зупинки до офісу може легко перетворитися на 20-хвилинну прогулянку в парку і, нарешті, на 30-хвилинну прогулянку містом.  Вперед!

 

 

Долучайтеся, читайте та дивіться новини МІС ТБ на ресурсах: YouTube Facebook Instagram Telegram

Це може вас зацікавити

Лістеріоз – небезпечна інфекційна хвороба, про яку варто знати кам’янчанам

Маловідомий у суспільстві лістеріоз насправді ж є серйозною проблемою. Особливо, коли справа стосується людей із...

У Кам’янському відремонтували та привели до ладу історичну будівлю

У вересні минулого року відкрили перший у Кам’янському Театр ляльок в будівлі колишнього музею ДМК....

В Україні випущено незвичні монети, присвячені музичному символу Різдва

Українській мелодії «Щедрик» – національному музичному символу України та Різдва – присвячено нові пам’ятні монети,...

На яких пунктах запрацює “єЧерга” для автобусів?

Послуга електронної черги для перетину кордону автобусами з 12 лютого стане доступною на всіх пунктах...

Голівудська акторка обізвала всіх українок

Голлівудська акторка Меган Фокс написала пост в Instagram, який збурив багатьох українців. Усе почалося з...