Отримувати щоденну норму білка — а це близько 0,75 г на 1 кг ваги — завдання не з легких. Проте саме протеїн відповідає за тривале відчуття ситості, стабільну енергію та відновлення м’язів. Щоб полегшити це завдання, нутриціологи поділилися списком перевірених перекусів, які допоможуть збалансувати ваш раціон без зайвих зусиль.

Індичка

Індичка є чудовим джерелом білка й енергії та містить мало жиру. Попри те, що одна скибка має лише близько 17 калорій, високий вміст білка (2,37 грама) допомагає довше залишатися ситим, адже такі продукти повільніше перетравлюються.

Боди едамаме

Незрілі соєві боби, варені у воді або приготовані на пару в стручках, є популярною закускою японської кухні. Вони містять трохи більше жиру, ніж інші перекуси, але це здебільшого корисні ненасичені жири. Едамаме також багаті на білок і клітковину, які уповільнюють травлення та сприяють тривалішому відчуттю ситості.

Консервований тунець

Це чудовий білковий перекус, що також є джерелом вітамінів групи B, селену та фосфору. Тунець можна їсти самостійно або вживати разом з хлібцями чи тостами, додати до салату або ж загорнути його у невеликий шматок лаваша.