Похмілля — це результат впливу алкоголю на організм, який зневоднює, порушує рівень цукру в крові та викликає стрес. Щоб швидше відновити стан після вживання алкоголю, важливо правильно харчуватися та підтримувати водний баланс.

• Відновлення водного балансу

  Перша причина похмілля — зневоднення через дію етанолу, що виступає як сечогінний засіб. Почніть з великої склянки води. Додатково можна споживати продукти, багаті на воду, наприклад, нежирний йогурт. Він містить не лише вологу, а й калій, який допомагає стабілізувати рівень рідини в організмі. Йогурт можна поєднати з фруктами — бананами, динею чи полуницею, які забезпечать додаткову кількість калію.

• Продукти для детоксикації

  Алкоголь знижує якість сну та підвищує рівень адреналіну, тому під час похмілля люди часто почуваються втомленими. Замініть жирну смажену їжу на страви, які підтримують процеси детоксикації. Наприклад, яйця містять амінокислоту N-ацетилцистеїн, яка сприяє очищенню організму. А додавання авокадо допоможе захистити печінку завдяки його корисним сполукам.

• Зменшення запалення

  Алкоголь стимулює вироблення цитокінів, білків, що у великих кількостях викликають запалення. Для зменшення цього ефекту корисно споживати жирну рибу (лосось, скумбрію, оселедець), багату на омега-3. Вона не лише бореться із запаленням, а й забезпечує білки та здорові жири, які допоможуть вгамувати голод.

Для полегшення стану після похмілля важливо дотримуватися трьох ключових правил: підтримувати водний баланс, уникати важкої їжі та додати до раціону продукти, які сприяють детоксикації й зменшують запалення. Таким чином ви допоможете організму швидше відновитися.