Щороку в травні світ відзначає Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми (СХВ) — розладу, який ВООЗ класифікує як неврологічне захворювання. За різними оцінками, його симптоми проявляються у понад 30% людей. Постійна втома, яка не минає навіть після відпочинку, зниження продуктивності, тривожність — знайомі сигнали?

Щоб розібратись у природі цього явища, ми поспілкувалися з психологом Аліною Волошиною, яка працює в методі когнітивно-поведінкової терапії.

"Найчастіше СХВ виникає у людей, які регулярно стикаються з емоційним вигоранням. Сьогодні всі знаходяться у гонитві за успіхом. А коли заходять в Instagram чи TikTok, починають порівнювати себе з іншими — і з’являється почуття провини, бо здається, що не відповідаєш очікуванням суспільства", — пояснює Аліна Волошина.

СХВ може вразити будь-кого — незалежно від професії чи статусу. Особливо вразливі — ті, хто працює у стресових умовах, поєднує кілька робіт або живе в умовах війни.

СХВ і депресія: у чому різниця?

Важливо не сплутати СХВ із депресією. При депресії людині не хочеться нічого робити, натомість при СХВ — є бажання, але немає сил. Фахівці радять також виключити фізичні причини: анемію, діабет, проблеми зі щитоподібною залозою, дефіцит вітамінів або апное сну.

"Рекомендую завжди звертатися до сімейного лікаря паралельно з візитом до психолога. Бо як психолог, я не можу діагностувати медичні причини втоми або нестачу вітамінів — це може зробити лише лікар", — додає експертка.

Чому варто вчасно зупинитися

Постійна втома — не просто слабкість, а сигнал організму. Якщо ви відчуваєте виснаження, втрату радості чи мотивації — це привід зробити паузу.

"Методи відновлення різні для кожного. Але базове: потрібно спати не менше 7–9 годин, повноцінно харчуватись, мати відпочинок і заняття поза роботою. Я особисто раджу практику вивільнення енергії — адже зараз люди накопичують у собі багато стресу. Ще рекомендую вести щоденник емоцій — записувати думки та переживання. І дуже важливо — знаходити однодумців. Бо залишатися з цим наодинці надзвичайно важко", — каже Аліна Волошина.

Мешканці Кам’янського також поділилися своїми способами зняття напруги — від прогулянок на свіжому повітрі до цифрового детоксу. Як саме — дивіться у сюжеті нижче.