Коли травма надто сильна і психіка не здатна її «перетравити», може виникнути посттравматичний стресовий розлад або/та дереалізація. Про це нагадує Телеграм-канал «Психологічна підтримка».

Війна – потужна травма для кожного: військового або цивільного. Симптом фантомної сирени – це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Перевіряєте повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги.

Що з цим робити?

Перевірка реальності та заземлення: поговорити про стрес з близькими; вимити обличчя або руки холодною водою; сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті; доторкнутися до тіла (важливо повернути себе через тіло до реальності).

Закрити базові потреби: спробувати заснути за можливості; поїсти тепле та зробити гарячий чай; випити води; обійняти того, хто поруч; залишити собі вдень час без новин та телефону, попросивши близьких заздалегідь зателефонувати у випадку тривоги.

Уповільнити рухи, реакцію, розмови (коли нема реальної загрози).

На рівень тривоги впливає невизначеність майбутнього та відсутність контролю над ситуацією. Тож слід домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстреної ситуації. Установити чергування, написати покроковий план, якщо тривога справжня. Поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі. Розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти. Окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття.

Поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації. Наша психіка впорається з цим, якщо хоч трохи закривати базові потреби. Зараз слід мінімізувати симптоми, аби лишатись у тонусі та реагувати по ситуації.

Долучайтеся, читайте та дивіться новини МІС ТБ на ресурсах: YouTube, Facebook, Instagram, Telegram