Лікарі КНП КМР “МІСЬКА ЛІКАРНЯ № 9” підготували пам’ятку для тих, кого турбує хронічна втома. За їхніми словами, синдром хронічної втоми (СХВ) — це виснажливий стан, що позбавляє радості повноцінного життя.

На відміну від звичайної втоми, відпочинок у випадку з СХВ не повертає сил, залишаючи людину у замкненому колі слабкості. Сьогодні, коли війна, невизначеність і втрати стали частиною нашого буття, СХВ набув значного поширення. Якщо ви довго відчуваєте занепад енергії, проблеми зі сном, головний біль, погіршення пам’яті чи концентрації, а настрій коливається від піднесення до апатії — час звернутися до фахівця.

Перший крок — консультація сімейного лікаря, аналізи та обстеження. Далі, залежно від симптомів, може знадобитися консультація ендокринолога (при гормональних порушеннях), невролога (при слабкості чи болях) або психіатра й психотерапевта (при емоційному вигоранні чи відчутті безвиході). Якщо фізичні захворювання виключені, але стан не покращується, ключ до одужання — турбота про психічне здоров’я. СХВ не є невиліковним: вчасна допомога та турбота про себе здатні повернути енергію й гармонію.

Причини розвитку СХВ

СХВ може виникати через різні чинники, пов’язані як із способом життя, так і з зовнішніми обставинами. Ось основні причини:

• Порушений режим дня — нерегулярний сон чи його брак виснажують організм (дослідження показують, що менше 7 годин сну щоденно знижують імунітет).
• Хронічний стрес — війна та нестабільність тримають нервову систему в напрузі, що призводить до емоційного вигорання.
• Надмірне використання гаджетів — синє світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну, погіршуючи сон (за даними вчених, 2+ години перед сном — уже ризик).
• Гормональний дисбаланс — проблеми зі щитовидкою чи наднирниками часто маскуються під втому (потрібні аналізи на ТТГ, кортизол).
• Відсутність балансу — перевантаження роботою чи токсичне оточення висмоктують енергію без шансів на відновлення.

Що робити

Щоб подолати СХВ, важливо взяти здоров’я у свої руки. Ось практичні кроки:

• Налагодити сон — лягайте до 23:00, уникайте гаджетів за годину до сну (можна також використовувати режим “нічне світло”).
• Навчитися встановлювати особисті кордони — відмовлятися від надмірних прохань, уникати токсичного оточення, що виснажує психоемоційний стан.
• Практикувати релаксацію — 10 хвилин дихальних вправ (4-7-8: вдих 4 сек, затримка 7, видих 8) знижують стрес.
• Дотримуватися порад лікарів — здайте аналізи, пийте призначені вітаміни (наприклад, D3 чи магній при дефіциті).
• Додати медитацію — навіть 5 хвилин щоденної практики покращують концентрацію та емоційний стан .

СХВ — не вирок, а виклик. Зверніться по допомогу до фахівців, почніть дбати про себе — і життя знову заграє барвами!