Як часто ми кажемо собі, що з понеділка розпочинаємо нове життя. Або з першого числа. Будемо робити зарядку, готувати корисні страви, підемо у басейн або запишемось до тренажерної зали… Не варто відкладати. Розпочинаємо просто зараз. Адже звички щодо фізичної активності можуть допомогти підтримувати гарну фізичну форму та покращити загальний стан здоров’я і самопочуття.

Отже, пропонуємо щодня робити сім простих вправ, які допоможуть залишатися активними:

Розтяжка

Розтягуйте м’язи перед і після вправ, щоб збільшити гнучкість та попередити травми. Розтяжка може допомогти зняти напругу з м’язів та знизити ризик ушкодження.

Йога або стретчінг

Вивчіть основні асани та виконуйте їх протягом 15-20 хвилин кожного дня. Вправи збережуть гнучкість та підтримають здоровий рівень руху в суглобах, а також допоможуть поліпшити координацію і навіть знімуть стрес.

Вправи для міцності

Робіть присідання, жим лежачи та підтягування протягом 10-15 хвилин щодня. Ці вправи підтримають м’язову масу. А такі як “кіт-корова”, “велосипед” або “плавання” на підлозі, зміцнюють м’язи черевної стінки і сприяють здоровому травленню.

Кардіо

Кардіо-вправи, такі як біг, плавання, стрибки на скакалці або кардіотренажер протягом 20-30 хвилин кожного дня збільшують кількість кисню в організмі та покращують кровообіг, допомагають підтримувати здоров’я серця та легенів.

Планка

Планка незамінна для зміцннення м’язів корпусу та спини, що важливо для підтримки правильної постави. Почніть з коротких планок, наприклад на 10 секунд, і збільшуйте час поступово.

Прогулянка

Якщо ж не вистачає натхнення навіть на такі прості вправи, для вас стане у нагоді проста прогулянка. Вона досить ефективна для збереження фізичної форми. Спробуйте робити прогулянки принаймні 30 хвилин на день і за деякий час відчуєте позитивні зміни.

Вправи на відкритому повітрі

Для більш наполегливих – можна поєднати час перебування на вулиці із фізичними вправами. Займіться бігом, поїздками на велосипеді тощо. Користь від фізичного навантаження при цьому додається до енергетики свіжого повітря і сонячного світла.

Головне – не лінуйтеся. І ваш організм віддячить за турботу міцним імунітетом та гарним самопочуттям.

Долучайтеся, читайте та дивіться новини МІС ТБ на ресурсах: YouTube, Facebook, Instagram, Telegram