Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Регулярные кардио-нагрузки помогают укрепить сердце, снизить уровень АД и улучшить кровоснабжение органов. У взрослых и детей, регулярно занимающихся плаванием, повышается выносливость и сила сердечных мышц, увеличивается их мощность, то есть объем крови выталкивается сердцем за один цикл его деятельности. Частота сердечных сокращений в минуту уменьшается, аэробная нагрузка укрепляет сердце и помогает бесперебойно выполнять свою функцию, расслабляться и сокращаться, что приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.

Повышение функций дыхательной системы

Регулярное плавание увеличивает объем лёгких и повышает общую выносливость дыхательной системы. Для тех, кто имеет заболевания дыхательных путей, в частности, астму, польза такого вида спорта, как плавание в бассейне – бесценна. Этот вид занятий увеличивает объем легких, снижает симптоматику заболевания и положительно влияет на дыхательные пути в целом.

Снижение уровня стресса

Плавание способствует расслаблению и снижает уровень стресса благодаря выработке эндорфинов. Уже после первых двух занятий можно почувствовать прилив сил и самочувствие. Кроме этого, занятия плаванием способствуют расслаблению не только тела и мышц, но и мозга. Если у вас был напряженный, эмоционально трудный день – поплавить – лучшая идея для вечернего отдыха.

Укрепление мышечной системы

Вода сопротивляется движениям, что позволяет эффективно тренировать все группы мышц, при этом уменьшая нагрузку на суставы. Благодаря равномерной нагрузке на все тело, а не локальной, как у любых других видов тренировок, работают все группы мышц. В то время как вы наслаждаетесь этим видом спорта, мышцы разогреваются, становятся более крепкими, более эластичными и упругими.

Повышение гибкости

Растяжение при плавании способствует улучшению гибкости и подвижности суставов. Во время плавания суставы и связки непрерывно работают. Например, при круговых движениях руками укрепляются плечевые суставы, при движении ногами – тазовые. Также плавание дает неоценимую пользу позвоночнику, который во время тренировок извлекается, а позвонки становятся на свое место. Это в целом способствует гибкости и более пластической подвижности. Благодаря плаванию суставы остаются гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах.

Помощь в контроле веса

Плавание эффективно сжигает калории, что способствует поддержанию оптимального веса. При плавании в бассейне активно работают все группы мышц. За 30 минут активного плавания вы можете сжечь 360 килокалорий. Для сравнения, полчаса ходьбы вы сожжете всего 99 килокалорий, а во время езды на велосипеде – 240 ккал. Однако, чтобы добиться таких результатов, это должны быть активные виды плавания, такие как баттерфляй, брасс, чтобы вы как можно больше и быстрее двигаются.