• UA
  • RU
  • Как преодолеть стресс во время войны: 10 советов от психолога

    24 февраля, 2024
    Для каждого украинца в большей или меньшей степени жизнь изменилась в один день — 24 февраля 2022 года. Тревожность, неопределенность в завтрашнем дне, переживания за родных и друзей держат нас в состоянии постоянного стресса в течение всего периода военных действий на территории нашей страны. И справиться с этим стрессом по силам далеко не каждому.

    Итак, предлагаем несколько полезных советов от психолога Натальи Холоденко , которые помогут упорядочить психологическое состояние и научиться бороться со стрессом во время войны, какой бы непростой задачей это не казалось.

    Переключите внимание, сместите акценты на внешний мир

    Понаблюдайте за тем, что вас способно обрадовать: как расцветает природа, звуки ветра, шелест листьев и пение птиц в тихом сквере. Сосредоточьтесь на том, что видите и слышите в этот момент. Чаще бывайте на открытом воздухе. Возьмите за привычку каждый день, в течение часа совершать прогулки в лесу или парке.

    Займитесь спортом

    При этом не обязательно ходить в спортзал, достаточно будет утренней зарядки и легкой пробежки. Положительный заряд в день обеспечен.

    Смените картинку, отправляйтесь в путешествие

    По улицам родного города, странам Европы или родным Карпатам. Новые впечатления и положительные эмоции помогут, хоть на время, отвлечься.

    Найдите любимое хобби

    Это отличная профилактика стресса. Спросите себя: Что мне нравится делать? Возможно, писать стихи, шить, вязать, готовить кулинарные шедевры или учить психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, начинайте. Это сделает вас более спокойным и счастливым.

    Общайтесь с родными и близкими вам людьми

    Поддерживайте их в это непростое время, это очень важно и для них и для вас. Это даст вам возможность излить душу и выговориться. Заботьтесь о других. Сейчас любая помощь уместна и нужна.

    Принимайте ванны

    Теплая вечерняя ванна с морской солью и успокаивающими эфирными маслами обеспечит вам 100% умиротворение, а самое главное – тихий и здоровый сон.

    Чаще улыбайтесь

    Человек улыбается, реагируя на события, причем не всегда положительные. Несмотря на то, что улыбку принято считать признаком дружелюбия, сострадания или радости, в опасной ситуации она помогает успокоиться. Смех – это лучшая профилактика стресса.

    Прекратите жалеть себя

    Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Благодарность – это хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства вы начнете получать радость от того, что имеете.

    Мечтайте и фантазируйте

    В позитивной психологии есть такая техника, называющаяся «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем. Это позволит вам получить то, что вы рисовали в своем воображении, составьте список того, что вас радует. Если вы хотите изменить ситуацию, нужно смотреть только вперед и уметь рисовать для себя новую жизнь с новыми возможностями. Эти занятия — ваше спасение от стресса.

    Живите красиво

    Одевайтесь максимально изысканно или необычно, используйте хорошую посуду и все, что может сейчас сделать вашу жизнь лучше. Отвлекайтесь на что-нибудь приятное и займитесь тем, что доставляет вам максимальное удовольствие.

    Следует помнить, что во время войны человек может испытывать шок, гнев, депрессию, перепады настроения и проблемы со сном. Это нормальная реакция психики на стресс. Однако, если вы приложили все усилия, а тревожность никуда не делась и становится все хуже, то не стесняйтесь позвонить психологу или психотерапевту, специалист поможет разобраться в себе, выйти из депрессии и взглянуть на сложные психотравмирующие ситуации под другим углом.

    Берегите себя!

    Подписывайтесь, читайте и смотрите новости МИС ТВ на ресурсах: YouTube Facebook Instagram Telegram

    Это может вас заинтересовать