Восстановление нервной системы после сильного стресса — процесс, требующий времени и терпения. Каждый человек по-разному реагирует, и есть различные методы борьбы и помощи.

Как утверждает современная нейрохирургия за границей в Университетской клинике Фрайбурга (Германия), сильный стресс может быть вызван множеством факторов, как единичных, так и повторяющихся. Это жизненные трудности, травматические события, повседневные стрессоры и др.

Как восстановить нервную систему после сильного стресса: рекомендации врачей

• Обращение за профессиональной помощью

Психотерапевт поможет разобраться в причинах стресса, проработать травматические переживания и научиться справляться с эмоциями.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) — эффективные способы борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством.

Врач-психиатр или невропатолог в Германии может назначить антидепрессанты, анксиолитики или другие препараты для облегчения симптомов стресса и тревоги. Не стоит заниматься самолечением, принимать лекарства только по назначению специалиста.

• Создание спокойной обстановки

Избегать стрессовых ситуаций, по возможности ограничить контакты с людьми и ситуациями, которые вызывают стресс. Обеспечить достаточный сон (не менее 7-8 часов). создавая комфортные условия. Йога, медитация, дыхательные упражнения помогут снять напряжение.

• Забота о своем теле

Правильное питание – употребление продуктов, богатых витаминами группы B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами.

Физическая активность — регулярные упражнения снижают уровень стресса и улучшают настроение.

Отказ от вредных привычек – ограничение по максимуму потребления алкоголя, кофеина и никотина.

• Занятия творчеством

Рисование, музыка, танцы, писательство — любые виды творчества помогут выразить эмоции и снять напряжение.

• Общение с близкими

Разговор с друзьями или семьей поможет почувствовать поддержку и облегчить переживания. Не нужно бояться просить о помощи, если человек в ней нуждается.

• Практика осознанности

Это практика концентрации внимания на настоящем моменте. Помогает снизить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние. Можно попробовать медитацию осознанности или просто наблюдать за своими мыслями и чувствами без осуждения.

Восстановление после сильного стресса — длительный процесс, поэтому не нужно торопиться и требовать слишком многого.

Дополнительные рекомендации

Как дополнительный способ борьбы со стрессом, помогает массаж, он расслабит мышцы и снимет напряжение.

Некоторые эфирные масла (лаванда, ромашка и др.) обладают успокаивающим эффектом. Прогулки на улице улучшают настроение и помогают бороться со стрессом.

Важно – если человек испытывает сильные симптомы стресса (панические атаки, суицидальные мысли, галлюцинации и т.д.), то следует немедленно обратиться за медицинской помощью.