Для поддержания здоровья очень важна регулярная физическая активность, и ходьба — один из самых доступных и эффективных ее видов. Но сколько шагов нужно делать в день, необходимое каждому человеку, зависит от возраста, состояния здоровья, целей, уровня физической подготовки. Есть общие рекомендации и нормы, и они могут служить ориентиром.

Сколько шагов в день нужно проходить?

Наиболее распространенной рекомендацией является прохождение 10 000 шагов в день. Эта цифра стала популярной благодаря японской маркетинговой кампании 1960-х годов, связанной с выпуском шагомера "Manpo-kei". Хотя эта цифра и не основана на строгих научных исследованиях, со временем была подтверждена ее связь с улучшением здоровья.

Подробная разбивка по шагам и их значению для здоровья:

• менее 5 000 шагов в день. Считается сидячим образом жизни. Этот уровень активности связан с повышенным риском различных заболеваний;
• 5 000 — 7 499 шагов в день. Классифицируется как низкая активность. Улучшение здоровья можно наблюдать при переходе на более высокий уровень;
• 7 500 — 9 999 шагов в день. Считается умеренно активным образом жизни. Этот уровень связан со значительными преимуществами для здоровья;
• 10 000 шагов в день и более. Классифицируется как активный образ жизни. Этот уровень обычно рекомендуется для получения максимальной пользы для здоровья.

В клинике АЦМД-Медокс работают квалифицированные врачи, проводится операция на аппендицит цена которой определяется для каждого пациента индивидуально, есть новейшая аппаратура для точной диагностики.

Сколько км нужно проходить в день?

Расстояние, которое человек преодолевает за определенное количество шагов, зависит от длины его шага. Средняя длина составляет примерно 60-80 см. Исходя из этого, 10 000 шагов – примерно 6-8 км.

Сколько нужно ходить в день чтобы быть здоровым — примерные соответствия:

• 5 000 шагов ≈ 3-4 км;
• 7 500 шагов ≈ 4,5-6 км;
• 10 000 шагов ≈ 6-8 км;
• 12 000 шагов ≈ 7,2-9,6 км;
• 15 000 шагов ≈ 9-12 км.

Важно – эти значения являются приблизительными, и фактически пройденное расстояние может отличаться. Малоактивный образ жизни имеет прямую и значительную связь с развитием различных видов грыж.

Это может способствовать развитию запоров, что приводит к повышению внутрибрюшного давления и увеличению риска их развития в брюшной стенке. Если врач поставил диагноз — грыжа удаление ее проводится с применением инновационных методик.

Сколько нужно ходить в день: нормы для разных категорий населения

Сколько в день нужно ходить:

• дети и подростки (6-17 лет): не менее 60 минут в день, что может включать более 10 000 шагов. Некоторые исследования показывают, что для этой возрастной группы полезным может быть и 12 000-15 000 шагов;
• взрослые (18-64 лет): 10 000 шагов в день – хорошая цель для поддержания здоровья. Для получения дополнительных преимуществ потребуется увеличение количества шагов или интенсивности ходьбы;
• пожилые (65 лет и старше): цели могут быть более индивидуальными, учитывая их состояние здоровья и физические возможности. Даже меньшее количество шагов, например, 6 000-8 000, может приносить значительную пользу для здоровья. Важно сосредоточиться на регулярности и комфортной интенсивности;
• люди с хроническими заболеваниями: Рекомендации по ходьбе даст общая хирургия, то есть лечащий врач. В некоторых случаях может быть более важна не столько дистанция, сколько регулярность и умеренная интенсивность.

Рекомендации

Начинать следует с меньшего количества шагов и постепенно увеличивать нагрузку. Если человек почувствовал боль или дискомфорт, нужно остановиться т отдохнуть.

Следует носить удобную обувь, которая обеспечивает хорошую амортизацию. Не забывать о безопасности, в темное время суток надевать светоотражающую одежду.