Как сделать дневной сон приятным и полезным

Спать в середине дня действительно может пойти только на пользу, если это делать правильно. Следуя советам, может улучшиться работоспособность или ускориться выздоровление после болезни. Специалист по гигиене сна Кира Притчард поделилась несколькими способами.

"Дневной сон может быть даже вредным, если человек спит слишком долго или в неподходящий период дня", – первое подчеркивает специалист по гигине сна.

10 минут или 90 минут

Если ложась спать, вы даете себе определенный промежуток времени, следует выбирать 10 минут или 90 минут (1,5 часа).

"Нормальный цикл сна в среднем длится 90 минут, и он начинается с более легких стадий, прежде чем вступает в фазу глубокого сна с быстрыми движениями глаз. Если вы заснете на 30 или 60 минут, то проснетесь во время фазы гибернации, и еще долго будете чувствовать себя вялым и сонливым".

Когда лучше спать?

Лучшим периодом считается время от 6-8 часов после пробуждения. Для большинства работающего населения это между 13-16 часами дня. Сон в более позднее время может осложнять засыпание ночью, ухудшать качество ночного сна, способствовать сбою естественных биоритмов.