Ведущий психолог Каменского рассказала, как справиться с психологической усталостью во время войны

Сейчас в период войны почти все переживают стрессовое состояние. Постоянные волнения, приспособления к новым условиям и пребывание под влиянием долгосрочного стресса ведут к психологическому истощению и усталости.

В сегодняшних реалиях тема психического здоровья важна и необходима для огласки. Многим людям все еще трудно распознать проблемы в себе и довериться другим.

Чтобы помочь справиться с психологической усталостью во время войны, мы решили обратиться за советами к специалисту по психическому здоровью Ирине Толстяковой.

Многие люди находятся в постоянном стрессе и тревоге, к чему это может привести и как бороться с чрезмерным волнением?

Постоянный стресс и тревога – это о контроле и напряжении, поэтому это и плохой сон, невозможность наслаждаясь провести спокойно время с близкими и друзьями. Необходимо принять тот факт, что вы не всесильны и всего проконтролировать точно не сможете – на уровне страны или вселенной.

Чтобы снизить тревогу, необходимо заняться вещами, которые напрямую зависят от вас – быт, семья, работа.

Как понять, что пора обратиться за профессиональной психологической помощью, есть ли какие-то тревожные симптомы, на которые следует обратить внимание?

Хочу подчеркнуть, с этим не стоит терять время. Если вам кажется, что с вами что-то происходит, появились новые симптомы или состояния, которые раньше вам не были присущи, возникают навязчивые мысли, вы чувствуете постоянный страх, апатию, то нужно немедленно обращаться за консультацией, возможно 1-2 встреч будет достаточно, чтобы понять и разобраться с вашим состоянием.

Чем больше откладываете, тем ваша проблема усугубляется и потом, скорее всего, понадобится более длительная психотерапия или даже сопровождение психиатра.

Сейчас есть немало качественной бесплатной помощи психологов, которые ведут индивидуальные консультации или группы поддержки в городах Украины, а также за границей для выехавших. Рекомендую пользоваться всем этим, в случае необходимости!

Как понять, что в психологической помощи нуждаются родные люди?

Точно так же, как в предыдущем вопросе. Вы заметите за своим близким человеком, что он подавлен – может быть первый колокольчик на пути к депрессии. Или наоборот, человек слишком активен – из-за высокой тревоги или чувства вины начинает делать больше, чем может и тогда быстро «выгорает».

Возможно есть способ предотвратить эмоциональное выгорание?

Во первых, обязательно чередовать работу и отдых.

Сейчас все находятся в состоянии напряжения, где-то в подсознании раздается мнение о том, что вроде бы вы мало делаете для улучшения качества жизни. Безусловно, со всеми задачами и делами можно справиться, но упустить чувственность к себе и заболеть или эмоционально выгореть.

Прямо рекомендую вписывать в свой график работы и жизнь – каждые 2 часа мини отдых: разминка, кофе-брейк, процедура по уходу за собой, музыкальная пауза.

Как мы можем справиться с психологической усталостью во время войны?

Война – большой стресс и нагрузка для человека. Любой стресс протекает в 3 фазах. Первая фаза – это тревога – всегда о возбуждении, выделении гормонов и если мы ее приостанавливаем, то получается определенное сопротивление – это вторая стадия, отказ от реальности, в идеале – адаптация. И третья стадия – истощение. Истощение наступает когда организм все же устал бороться.

Я всегда подчеркиваю то, что нужно, в первую очередь, позаботиться о себе, выполнять обычные ритуалы и «бонусы» – маленькие удовольствия, которые улучшат ваше настроение, второе это помогать близким, по мере своих возможностей и пытаться окружить себя приятными эмоциями.

Как правильно поддержать человека в скорби?

Здесь тоже важно понимать стадии скорби. Если это первая стадия, то человек ощущает отрицание потери, здесь важно просто быть рядом, слушать, помогать в быту. Если человек испытывает гнев или вину, это вторая стадия, здесь важно терпеливо принимать все эмоции, пытаться их понять и разделить.

Если человек уже согласился с потерей, это третья стадия и здесь очень важно помочь человеку восстановить смысл жизни, искать новые интересы и опоры. Если человек уже адаптировался после потери, то необходимо уважать темп его восстановления, поддерживать и разделять с ним чувства.

Возможно ли найти мотивацию в трудные моменты в жизни?

Это всегда выбор человека. Здесь важно осознать, что жизнь такая, как она есть, она нам дана одна и она проходит прямо сейчас. Посмотрев на свои прожитые годы, честно ответьте на вопрос: «Этого достаточно? Можно ли на этом этапе поставить точку?!». И если нет, за эти желания и зацепиться. Загадайте, чего бы еще хотелось в жизни добиться.

Сейчас в условиях войны многие считают, что веселиться или отмечать праздники «не ко времени». Является ли данная позиция верной и чем отказ от привычных моментов, приносящих счастье и радость, может обернуться для психики человека?

Ни в коем случае нельзя наказывать себя отказом от привычных традиций, праздников или радостей. Если есть такая возможность, то необходимо брать от жизни эти моменты удовольствия и веселиться, ведь война идет и не известно, когда закончится, а жизнь она прямо сейчас.

В вашем блоге, в постах, вы призываете жить здесь и сейчас. Что это значит и насколько важно, в реалиях настоящего, придерживаться этого руководства?

Потому что прямо здесь и сейчас нет тревоги, нет опасности, а знакомая для меня среда, родные для меня люди. Здесь и сейчас мне все понятно, а там в будущем неизвестно, поэтому и тревожно.

Замечайте радости, удовольствия, даже какие-то малые и незначительные, это то, что вас наполняет здесь и сейчас.

Подписывайтесь, читайте и смотрите новости МИС ТВ на ресурсах: YouTube, Facebook, Instagram, Telegram