Поможем мозгу: подборка действенных советов для улучшения памяти

Употребляйте поменьше сахара

Чрезмерное употребление сахара приводит к множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают, что несбалансированное питание может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно скажется на здоровье.

Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в частности эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с легкими симптомами потери памяти также доказал положительный эффект омега-3.

Найдите время для медитации

Медитация успокаивает, уменьшает боль, понижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом ее в мозгу становится меньше. Это отрицательно сказывается на памяти и способностях к обучению.

Медитация улучшает кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастов. Исследование, проведенное в тайваньском колледже, показало, что студенты, занимавшиеся медитативными практиками, имели значительно лучшую рабочую память, чем одногруппники.

Следите за весом

Ожирение – фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может приводить к изменениям в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.

В рамках эксперимента ученые наблюдали группу людей от 18 до 35 лет и выяснили, что высший индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.

Как рассчитать индекс массы тела, читайте здесь .

Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Ученые исследовали 155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем никогда не выпивавшие студенты. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить гиппокамп – важнейшую для памяти часть мозга.

Впрочем, учёные считают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

Тренируйте мозг

Решение различных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Проверьте уровень витамина D

Одно из отрицательных последствий снижения уровня витамина D – ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают, что память у пожилых людей с нехваткой витамина D ухудшалась быстрее, чем у ровесников с его нормальным содержанием.

Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.

Упражнения могут увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что хорошо влияет на мозг.

Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, особенно полезные для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям, ест темный шоколад с флавоноидами могут похвастаться лучшей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.

Для максимальной пользы следует выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Будьте здоровы, берегите себя и близких!