Советы от ВОЗ, которые помогут вести здоровый образ жизни

Соблюдение здорового образа жизни часто кажется невероятно сложной задачей. Кажется, что реклама и эксперты вокруг нас дают спорные советы. Однако в действительности все очень просто. Вот несколько практических советов от Всемирной организации здравоохранения, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни:

Ешьте сочетания различных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные зерна. Взрослые должны есть не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день. Так уменьшится риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт и рак.

Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно примерно одной чайной ложке. Также вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив употребление сладких закусок, конфет и сладких напитков.

ВОЗ также рекомендует уменьшить количество насыщенных жиров до менее 10% общего потребления энергии; снижение транс-жиров до менее 1% общего потребления энергии; и замена как насыщенных жиров, так и трансжиров ненасыщенными жирами.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; а трансжиры содержатся в запеченной и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах, таких как замороженная пицца, печенье, печенье, кулинарные масла и спреды.

Нет безопасного уровня для употребления алкоголя. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, более серьезные расстройства, такие как цирроз печени, некоторые раковые и сердечные заболевания.

Не курите. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но даже некурящих из-за вторичного влияния.

Будьте активны. Необходимый объем физической активности зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.

Регулярно проверяйте артериальное давление. Если у вас высокое давление, обратитесь за советом к медицинскому работнику. Это важно для профилактики и контроля гипертонии.

Прикрывайте рот, когда кашляете или чихаете. Болезни, такие как грипп, пневмония и туберкулез передаются воздушно-капельным путем. Если во время кашля или чихания у вас нет салфетки, прикройте рот как можно сильнее сгибом (или внутренней стороной) локтя.

Принимайте антибиотики только по назначению. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными.

Регулярно проходите медицинские осмотры. Регулярные обзоры могут помочь выявить проблемы со здоровьем еще до начала. Обратитесь в ближайшее здравоохранение, чтобы проверить, какие медицинские услуги, обследования и лечение доступны для вас.

Подписывайтесь, читайте и смотрите новости МИС ТВ на ресурсах: YouTube, Facebook, Instagram, Telegram