Переводим стрелки часов: как адаптироваться к изменению режима дня

В ночь с субботы, 26 октября, на воскресенье, 27 октября, в 4 утра стрелку часов нужно будет перевести на час назад.

Как перевод стрелок влияет на людей. За последние несколько лет многие страны уже отказались от практики перевода стрелок, так как такие действия со временем плохо влияют на здоровье людей. Последние исследования по влиянию перехода времени на здоровье человека проводились в 2020 году.

Для того чтобы адаптироваться к резким изменениям в повседневной жизни и сбоям в работе внутренних часов, организму важно заранее провести постепенную подготовку.

За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на время позже, так же и просыпаться. Например, можно с сегодняшнего дня ежедневно "прибавлять" себе 20 минут сна.

Чтобы хорошо чувствовать себя и быстрее войти в привычный график, рекомендуем следовать рекомендациям по улучшению качества сна, а именно:

• избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков);
• не употребляйте алкоголь и откажитесь от курения, особенно перед сном;
• не ешьте на ужин углеводы. Мучные и сладкие продукты на ужин – не очень хорошее решение, поскольку к утру это может обернуться так называемым "углеводным похмельем". Все дело в том, что процесс переваривания таких углеводов достаточно сложен, и ночью организм не сможет полностью расслабиться. Перегруженному адаптацией организма придется еще тратить силы на борьбу с последствиями сахарной интоксикации;
• не употребляйте также тяжелую, острую пищу за 4 часа до сна. Легкий перекус вполне допустим;
• физическая активность полезна каждому, но не перед сном. Больше двигайтесь днем, а вечером отправляйтесь на легкую прогулку;
• сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте;
• обеспечьте тишину и снизьте освещенность спальни во время сна.

Уберите электронные устройства, например телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или по крайней мере выключайте их за 30 минут до сна. Вспомните, как часто вы засыпаете, включая видео или музыку на фоне. Это губительно сказывается на организме и самочувствии, ведь мозг все еще продолжает воспринимать информацию. Этот совет, кстати, актуален не только при адаптации организма к сезонному переводу часов.

Помните, что взрослые должны спать не менее семи часов в сутки. Ну а некоторым этого даже мало: молодежь и люди с хроническими недугами нуждаются в 8-9 часах сна. Итак, берегите себя в любое время!