Какие витамины нужны нашему организму и к чему может привести их дефицит?

Врачи КНП КМР "ГОРОДСКАЯ БОЛЬНИЦА № 9" подготовили памятку, посвященную важности витаминов для нашего организма. По их словам, нехватка этих веществ может привести к снижению иммунитета, проблемам с кожей, хронической усталости, а в некоторых случаях — к серьезным заболеваниям.

Основные признаки дефицита витаминов и способы их устранения

Витамин A (ретинол)

• Сухость и шелушение кожи
• Ломкость волос и ногтей
• Нарушение сумеречного зрения

Источники: морковь, тыква, печень, яйца, молочные продукты.

Витамины группы B

• Хроническая усталость, раздражительность
• Судороги, мышечная слабость
• Трещины в уголках рта

Источники: цельнозерновые продукты, мясо, бобовые, яйца, орехи.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

• Частые простуды
• Кровоточивость десен
• Медленное заживление ран

Источники: цитрусовые, киви, шиповник, перец, брокколи.

Витамин D

• Ослабленный иммунитет
• Боли в суставах и костях
• Депрессия, апатия

Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца, печень трески.

Витамин E (токоферол)

• Преждевременное старение кожи
• Мышечная слабость
• Нарушение репродуктивной функции

Источники: орехи, растительные масла, авокадо, шпинат.

Витамин K

• Частые синяки и кровотечения
• Замедленное свертывание крови

Источники: зеленые листовые овощи, брокколи, печень.

Однако врачи предупреждают, что избыток витаминов тоже вреден. Гипервитаминоз может вызвать интоксикацию организма, нарушения в работе внутренних органов и даже серьезные осложнения.

Лучший способ пополнить запас витаминов — это сбалансированное питание и солнечный свет. Принимать витаминные добавки следует только по рекомендации врача.