Летняя жара, которая сейчас охватила Украину, — это не просто повод включить кондиционер или спрятаться в тени, а серьезный вызов для нашего организма. Самый сильный удар высокие температуры наносят по сердечно-сосудистой системе.

Когда термометр стремительно ползет вверх, организм вынужден активно охлаждаться. Сосуды расширяются, сердце начинает работать в усиленном режиме, чтобы перекачивать кровь, которая из-за обильного потоотделения становится гуще. Как результат — высокая температура воздуха может провоцировать опасные скачки артериального давления, учащенное сердцебиение (тахикардию), головокружение и резкое ухудшение самочувствия. Особо уязвимыми в этот период становятся люди с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертоники и пожилые люди.

Чтобы минимизировать риски для здоровья и помочь своему сердцу перенести этот сложный период, врачи рекомендуют придерживаться нескольких простых, но жизненно важных правил.

• Контролируйте питьевой режим. Жара обезвоживает организм. Пейте чистую негазированную воду небольшими порциями в течение всего дня. Избегайте сладких газированных напитков, крепкого кофе и алкоголя — они только усиливают обезвоживание и создают дополнительную нагрузку на сердце.

• Следите за артериальным давлением. Если у вас есть склонность к гипертонии или гипотонии, измеряйте давление дважды в день. Не меняйте самостоятельно дозировку назначенных врачом препаратов, даже если вам кажется, что "все под контролем".

• Ограничьте пребывание на солнце. Старайтесь не выходить на улицу в пиковые часы жары — с 11:00 до 16:00. Если выйти все же необходимо, держитесь тени, обязательно надевайте головной убор и выбирайте легкую одежду из натуральных тканей (лен, хлопок).

• Скорректируйте рацион. Перейдите на легкую пищу: свежие овощи, фрукты, зелень, нежирную рыбу или курятину. Откажитесь от жирных, острых и слишком соленых блюд, ведь соль задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам и повышению давления.

• Снизьте физические нагрузки. Все тяжелые домашние дела, работу на огороде или интенсивные тренировки перенесите на прохладные часы (раннее утро или поздний вечер).

• Охлаждайтесь правильно. Не стоит сразу после жаркой улицы прыгать под ледяной душ — резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов. Лучше обойтись приятным теплым или прохладным душем, а также чаще умывать лицо и протирать руки влажным полотенцем.

Жара пройдет, а здоровье у нас одно. Будьте внимательны к своему самочувствию и сигналам, которые подает ваш организм. При появлении первых симптомов недомогания — сильной головной боли, боли за грудиной, одышки или потемнения в глазах — немедленно обращайтесь за медицинской помощью.