У сучасному ритмі життя, під впливом постійного стресу та невизначеності, ми нерідко віддаємо всі ресурси родині, роботі чи допомозі іншим, зовсім забуваючи про власні потреби. Щоб допомогти містянкам відновити внутрішній баланс, 29 липня у жіночому просторі "Вільна" (що діє при КЗ "Центр надання соціальних послуг" КМР) відбувся психологічний тренінг, присвячений темі емоційного вигорання.

Захід провела практичний психолог Ветеранського простору (Дніпровський відділ) Альбіна Сергіївна Видута. Учасниці зустрічі мали змогу обговорити свій поточний стан, розібратися у механізмах відновлення внутрішніх ресурсів та нагадати собі про важливість своєчасного відпочинку. Особливим елементом терапії стало створення мандал — арттерапевтична практика, яка допомагає заспокоїти думки, зосередитися на власних відчуттях і знайти точку опори всередині себе.

Ця подія стала чудовим приводом, аби детальніше розібратися: що ж таке емоційне вигорання, як його вчасно помітити та що робити, якщо ви відчуваєте, що "батарейка повністю сіла".

Що таке емоційне вигорання та як його розпізнати?

Емоційне вигорання — це стан фізичного, емоційного та ментального виснаження, який виникає внаслідок тривалого стресу або перевантаження. Найчастіше з цим станом стикаються люди, чия діяльність пов’язана із постійним спілкуванням, віддачею ресурсів чи високою відповідальністю (матері, волонтери, медики, освітяни, соціальні працівники).

Основні симптому вигорання.

1. Фізичні: постійне відчуття втоми, яке не зникає навіть після сну; часті головні болі, зниження імунітету, проблеми зі сном та апетитом.
2. Емоційні: байдужість до того, що раніше викликало радість (апатія); дратівливість, відчуття безпорадності, тривожність або внутрішня "порожнеча".
3. Поведінкові: бажання ізолюватися від людей, відкладання справ на потім (прокрастинація), падіння продуктивності, зниження концентрації уваги.

Чим небезпечне вигорання, якщо його ігнорувати?

Багато хто вважає вигорання звичайною лінню або тимчасовою втомою, закликаючи себе "просто зібратися". Однак запущені стани мають серйозні наслідки.

• Психосоматичні розлади: хвороби серцево-судинної системи, проблеми з шлунково-кишковим трактом, хронічний біль.
• Депресивні стани: вигорання є близьким "родичем" клінічної депресії та тривожних розладів.
• Руйнування стосунків: через дратівливість та емоційну відстороненість страждає спілкування з близькими, дітьми та колегами.

Як самостійно допомогти собі повернутися до життя?

Якщо ви помітили перші ознаки виснаження, вийти з цього стану на початкових етапах цілком можливо самостійно. Для цього психологи рекомендують застосовувати такі методики.

• "Базовий ремонт" організму: передусім відновіть режим сну (не менше 7–8 годин) та повноцінне харчування. Без фізичного ресурсу емоційне відновлення неможливе.
• Встановити кордони: навчіться казати "ні" додатковим обов’язкам, які виснажують. Научіться ділити завдання на термінові й ті, які можуть почекати.
• Творчі та тілесні практики: як і під час тренінгу у просторі "Вільна", використовуйте арттерапію (малювання мандал, ліплення, ведення щоденника), прогулянки на свіжому повітрі, контрастний душ або легкі фізичні вправи.
• Детокс від новин та соцмереж: виділяйте хоча б кілька годин на день, коли ви повністю вимикаєте сповіщення та приділяєте час собі.
• Запланована радість: щодня робіть хоча б одну дрібницю виключно для власного задоволення (випити чашку кави в тиші, послухати улюблену музику, почитати книжку).

Чи обов’язково звертатися до фахівців?

Все залежить від глибини стану. На першій-другій стадії (коли ви просто відчуваєте сильну втому чи дратівливість) людині зазвичай достатньо якісного відпочинку, зміни обстановки та саморегуляції.

Звертатися до психолога, психотерапевта або лікаря обов’язково потрібно, якщо:

• втома не проходить навіть після тривалого відпочинку чи відпустки;
• ви відчуваєте повну втрату сенсу життя, стійке почуття провини чи власної непотрібності;
• з’явилися панічні атаки, хронічне безсоння або фізичні болі нез’ясованого походження;
• ви помічаєте, що не можете виконувати навіть найпростіші побутові справи;

Залучення фахівця — це не ознака слабкості, а грамотна та свідома турбота про своє здоров’я.

Заходи, подібні до тренінгу в жіночому просторі "Вільна", є тим самим безпечним острівцем, де можна зупинитися, видихнути та зробити перший крок до повернення власної внутрішньої сили. Пам’ятайте: ви не зможете налити воду з порожнього глечика — спочатку наповніть себе!