Разнообразие белков

Белок – это основа для восстановления клеток и поддержания энергии. Лучше всего, чтобы источники белка были разнообразными: яйца, творог, мясо, рыба или растительные белки (бобовые, тофу). Это поможет получить все необходимые аминокислоты.

Жиры: насыщенные и ненасыщенные

Не стоит бояться жиров! Важно включать как насыщенные (например, сливочное масло), так и ненасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи). Жиры – это источник долговременной энергии и полезны для работы мозга.

Клетчатка: ваш союзник для пищеварения

Овощи должны быть в рационе каждый день. Рекомендуется потреблять не менее 400 г овощей в день, включая завтрак. Это поможет обеспечить организм клетчаткой, поддерживающей здоровое пищеварение и нормальный уровень сахара в крови.

Углеводы: основной источник энергии

Углеводы должны составлять примерно половину вашего дневного рациона. Выбирайте сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, каши, овощи. Недостаточное или избыточное количество углеводов может отрицательно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

Не забывайте, что питание должно быть не только полезным, но и приятным! Завтрак, который доставляет удовольствие, повышает настроение и помогает лучше начать день.