• UA
  • RU
  • Как собрать идеальный завтрак: советы для сбалансированного питания

    Завтрак – это основа нашего дня, и важно, чтобы он был не только вкусным, но и полезным для здоровья. Чтобы достичь этого, следует придерживаться принципов рациональной тарелки – обеспечить организм белками, жирами, углеводами и клетчаткой в ​​правильных пропорциях.

    Разнообразие белков

    Белок – это основа для восстановления клеток и поддержания энергии. Лучше всего, чтобы источники белка были разнообразными: яйца, творог, мясо, рыба или растительные белки (бобовые, тофу). Это поможет получить все необходимые аминокислоты.

    Жиры: насыщенные и ненасыщенные

    Не стоит бояться жиров! Важно включать как насыщенные (например, сливочное масло), так и ненасыщенные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи). Жиры – это источник долговременной энергии и полезны для работы мозга.

    Клетчатка: ваш союзник для пищеварения

    Овощи должны быть в рационе каждый день. Рекомендуется потреблять не менее 400 г овощей в день, включая завтрак. Это поможет обеспечить организм клетчаткой, поддерживающей здоровое пищеварение и нормальный уровень сахара в крови.

    Углеводы: основной источник энергии

    Углеводы должны составлять примерно половину вашего дневного рациона. Выбирайте сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, каши, овощи. Недостаточное или избыточное количество углеводов может отрицательно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

    Не забывайте, что питание должно быть не только полезным, но и приятным! Завтрак, который доставляет удовольствие, повышает настроение и помогает лучше начать день.

    Подписывайтесь, читайте и смотрите новости МИС ТВ на ресурсах: YouTube Facebook Instagram Telegram

    Это может вас заинтересовать