• UA
  • RU
  • Что нельзя есть вечером: список продуктов, которые могут испортить сон

    Качество сна напрямую зависит от того, что мы едим на ужин. Некоторые продукты могут способствовать засыпанию, в то время как другие могут провоцировать бессонницу и беспокойный сон. Давайте рассмотрим, что лучше избегать перед сном.

    Что лучше есть для улучшения сна

    Некоторые продукты способствуют качественному отдыху благодаря веществам, поддерживающим выработку мелатонина. Среди них:

    • молочные продукты, содержащие триптофан, стимулирующий выработку мелатонина;
    • бананы, богатые магнием и калием, способствующие расслаблению;
    • овсянка, которая медленно усваивается, обеспечивая длительное чувство сытости;
    • миндаль, богатый мелатонином и антиоксидантами, улучшающими качество сна.

    Что лучше избегать перед сном

    Некоторые продукты могут препятствовать качественному сну:

    • трудноусвояемая жирная и жареная пища может вызвать дискомфорт;
    • алкоголь, хотя иногда и способствует засыпанию, ухудшает качество сна во второй половине ночи;
    • шоколад и сладкие напитки, содержащие кофеин и сахар, действуют как стимуляторы;
    • острые блюда могут вызвать изжогу и дискомфорт ночью.

    Также следует осторожничать с такими продуктами, как свинина, авокадо, рыба, консервы, поскольку они тоже могут ухудшить сон.

    Подписывайтесь, читайте и смотрите новости МИС ТВ на ресурсах: YouTube Facebook Instagram Telegram