Что нельзя есть вечером: список продуктов, которые могут испортить сон
Качество сна напрямую зависит от того, что мы едим на ужин. Некоторые продукты могут способствовать засыпанию, в то время как другие могут провоцировать бессонницу и беспокойный сон. Давайте рассмотрим, что лучше избегать перед сном.
Что лучше есть для улучшения сна
Некоторые продукты способствуют качественному отдыху благодаря веществам, поддерживающим выработку мелатонина. Среди них:
- молочные продукты, содержащие триптофан, стимулирующий выработку мелатонина;
- бананы, богатые магнием и калием, способствующие расслаблению;
- овсянка, которая медленно усваивается, обеспечивая длительное чувство сытости;
- миндаль, богатый мелатонином и антиоксидантами, улучшающими качество сна.
Что лучше избегать перед сном
Некоторые продукты могут препятствовать качественному сну:
- трудноусвояемая жирная и жареная пища может вызвать дискомфорт;
- алкоголь, хотя иногда и способствует засыпанию, ухудшает качество сна во второй половине ночи;
- шоколад и сладкие напитки, содержащие кофеин и сахар, действуют как стимуляторы;
- острые блюда могут вызвать изжогу и дискомфорт ночью.
Также следует осторожничать с такими продуктами, как свинина, авокадо, рыба, консервы, поскольку они тоже могут ухудшить сон.