Якість сну безпосередньо залежить від того, що ми їмо на вечерю. Деякі продукти можуть сприяти засинанню, тоді як інші можуть провокувати безсоння і неспокійний сон. Розгляньмо, що краще уникати перед сном.

Що краще їсти для покращення сну

Деякі продукти сприяють якісному відпочинку завдяки речовинам, які підтримують вироблення мелатоніну. Серед них:

• молочні продукти, які містять триптофан, що стимулює вироблення мелатоніну;
• банани, багаті на магній і калій, що сприяють розслабленню;
• вівсянка, яка повільно засвоюється, забезпечуючи тривале відчуття ситості;
• мигдаль, багатий на мелатонін і антиоксиданти, що покращують якість сну.

Що краще уникати перед сном

Деякі продукти можуть перешкоджати якісному сну:

• жирна та смажена їжа, яка важко засвоюється, може викликати дискомфорт;
• алкоголь, хоча інколи і сприяє засинанню, погіршує якість сну у другій половині ночі;
• шоколад і солодкі напої, що містять кофеїн та цукор, діють як стимулятори;
• гострі страви можуть викликати печію та дискомфорт уночі.

Також варто бути обережними з такими продуктами, як свинина, авокадо, риба, консерви, оскільки вони теж можуть погіршити сон.