Получать суточную норму белка — а это около 0,75 г на 1 кг веса — задача не из легких. Однако именно белок отвечает за длительное чувство сытости, стабильную энергию и восстановление мышц. Чтобы облегчить эту задачу, нутрициологи поделились списком проверенных перекусов, которые помогут сбалансировать ваш рацион без лишних усилий.

Индейка

Индейка — отличный источник белка и энергии, при этом она содержит мало жира. Несмотря на то, что один ломтик содержит всего около 17 калорий, высокое содержание белка (2,37 грамма) помогает дольше оставаться сытым, ведь такие продукты перевариваются медленнее.

Бобы эдамаме

Незрелые соевые бобы, вареные в воде или приготовленные на пару в стручках, являются популярной закуской японской кухни. Они содержат немного больше жира, чем другие перекусы, но это в основном полезные ненасыщенные жиры. Эдамаме также богаты белком и клетчаткой, которые замедляют пищеварение и способствуют более длительному ощущению сытости.

Консервированный тунец

Это отличный белковый перекус, который также является источником витаминов группы B, селена и фосфора. Тунец можно есть отдельно или употреблять вместе с булочками или тостами, добавлять в салат или же заворачивать его в небольшой кусок лаваша.