У травні світ відзначає Всесвітній день скандинавської ходьби. Для Кам’янського це свято вже стало "своїм", адже останніми роками на вулицях, у парках та зелених зонах міста все частіше можна зустріти людей зі спеціальними палицями.

Цей вид активності переживає справжній бум, а новий поштовх для його розвитку в місті дала місцева програма "Кам’янчанам – кам’яні м’язи". Що ж це за спорт, кому він підходить та як долучитися до тренувань у Кам’янському? Розбиралися в матеріалі.

Від давніх мандрівників до сучасного фітнесу

Історія ходьби з опорою сягає сивої давнини — колись палиці використовували пастухи, паломники та мандрівники під час важких і тривалих переходів. У ХХ столітті цей метод оцінили медики й почали застосовувати в лікувальній фізкультурі.

А от сучасна скандинавська ходьба у тому вигляді, який ми знаємо зараз, сформувалася у Фінляндії в 1960-х роках. Спочатку її вигадали як літнє тренування для професійних лижників, щоб вони не втрачали форму в теплу пору року. Згодом простота та ефективність цієї методики підкорили весь світ.

Чому це працює? Переваги для організму

Скандинавська ходьба — це не просто прогулянка, а повноцінне та безпечне тренування. Під час правильної ходьби з палицями працюють не лише ноги, а й м’язи спини, плечей, рук, грудей та пресу.

Наталія Соломоненко, представниця КЗ "Міський центр фізичного здоров’я населення "Спорт для всіх" КМР:

"Скандинавська ходьба — це вид такої рухової активності, який задіє практично всі м’язи нашого тіла. Тобто 90% м’язів у нас працюють, коли ми займаємось скандинавською ходьбою. Вона підходить як дітям середнього віку, так і людям більш дорослого віку. Навіть дуже корисна саме людям більш старшого віку, тому що вона розвантажує спину, розвантажує колінні суглоби".

Головні плюси ходьби з палицями:

• Ефективність. Задіюється до 90% м’язів тіла одночасно.

• Безпека для суглобів. Завдяки палицям і правильній техніці йде суттєве розвантаження хребта та колін. Палиці допомагають правильно розподілити вагу та тримати баланс.

• Доступність. Для занять не потрібне дороге спеціальне взуття чи екіпірування — лише правильні палиці та бажання рухатися.

Досвід кам’янчан: "Замість аптек — на тренування"

Техніка скандинавської ходьби подібна до звичайної активної ходи, але з чіткими, ритмічними рухами рук і корпусу. Мешканці Кам’янського, які займаються вже не перший рік, відзначають колосальний вплив на здоров’я та настрій.

Маріне, займається скандинавською ходьбою з 2023 року:

"Я займаюсь з 23-го року скандинавською ходьбою. Дуже задоволена. Я не ходжу по аптеках, а ходжу сюди і займаюсь, розслабляюсь. Тут завжди доброзичливі тренери. Вони нам підказують, що так, що не так. Дуже файний колектив, люди, дуже багато людей ходить. Так що для мене це Хеппі Фем".

Проте важливо починати під наглядом фахівців, адже правильна техніка — це запорука результату. Багато хто купує інвентар, але не знає, що з ним робити далі. Про це розповідає Наталія, яка тільки починає свій шлях у цьому спорті. Вона дізналася про скандинавську ходьбу ще у 2013 році в санаторії, де їй і призначили ці процедури. Тоді жінці здалося смішним ходити з паличками, про що вона зараз шкодує, адже не отримала цінного досвіду одразу. Палички Наталія купила ще у 2018 році, але сама ходити не пробувала, бо потребувала допомоги фахівця. Вона довго шукала саме заняття з тренером і врешті прийшла на своє перше тренування.

Де та коли проходитимуть тренування?

Перед кожним тренуванням тренери обов’язково проводять інструктаж — вчать правильно тримати палиці — та роблять розминку. Це ідеальний варіант для тих, хто має сидячу роботу або проводить багато годин за комп’ютером. Стандартне заняття триває одну годину, але за бажанням учасників рухливу прогулянку на свіжому повітрі можуть і продовжити.

• Програма "Кам’янчанам – кам’яні м’язи" — безкоштовні тренування за цією програмою організовують за визначеним графіком у міських парках та затишних зелених зонах.

• Регулярні зустрічі від центру "Спорт для всіх" — усі охочі збираються щовівторка о 13:00.

• Актуальна інформація — детальний розклад, конкретні локації та анонси наступних зустрічей завжди публікуються на офіційних сторінках КЗ "Міський центр фізичного здоров’я населення "Спорт для всіх" КМР у соціальних мережах.

Скандинавська ходьба — це один із найпростіших, найдоступніших та найприємніших способів почати дбати про своє здоров’я, знайти однодумців та проводити час на свіжому повітрі з користю для душі й тіла. Обирайте активне життя — долучайтеся!