Блискуче та густе волосся — мрія багатьох, і секрет його здоров’я часто криється у харчуванні. Волосся складається з білка й потребує вітамінів, мінералів та корисних жирів, аби рости міцним і стійким. За словами дієтологів і лікарів, правильні продукти можуть підтримати роботу волосяних фолікулів, зменшити випадіння та пришвидшити ріст волосся.

Які фактори впливають на ріст волосся?

Правильне харчування — лише одна частина комплексного підходу. На стан волосся впливають:

• стрес і гормональні зміни,

• захворювання щитоподібної залози,

• дефіцит білка, заліза, цинку, вітаміну D та омега-3 жирних кислот,

• хронічні запальні процеси.

Втім, якщо у раціоні регулярно з’являються корисні продукти, волосся отримує необхідні "будівельні матеріали" для росту.

Топ-10 продуктів для росту волосся

Яйця
Джерело білка й біотину, необхідних для утворення кератину. Жовток також містить холін, що сприяє правильному розвитку фолікулів.

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини)
Містить омега-3 жирні кислоти, вітамін D та йод, що знижують запалення та покращують кровообіг у шкірі голови.

Насіння та горіхи
Гарбузове насіння багате на цинк, мигдаль і льон містять селен та омега-3 — це підтримує здоров’я шкіри голови.

Ягоди
Чорниця, малина, полуниця — антиоксиданти захищають фолікули та стимулюють вироблення колагену.

Залізовмісні продукти
Червоне м’ясо, печінка (в міру), морепродукти, бобові та шпинат. У поєднанні з продуктами, багатими на вітамін C, залізо засвоюється краще.

Бразильські горіхи
Надзвичайно багаті селеном — достатньо 1–2 горіхів на день для профілактики дефіциту.

Листова зелень
Шпинат, морінга, листя карі. Містять залізо, фолієву кислоту й вітамін А, що живлять волосяні цибулини.

Бульйон із кісток або колаген
Містить амінокислоти гліцин та пролін, які зміцнюють сполучну тканину та коріння волосся.

Бобові
Сочевиця, нут, квасоля — це рослинний білок, лізин та залізо для густого й міцного волосся.

Ферментовані продукти (йогурт, кімчі, квашена капуста)
Покращують мікрофлору кишківника та засвоєння поживних речовин, що впливає й на стан волосся.

Чого варто уникати?

• ультраобробленої їжі (провокує запалення й гормональні збої),

• надлишку алкоголю (вимиває вітаміни групи B і цинк),

• продуктів з високим вмістом ртуті (шкодять синтезу кератину),

• суворих дієт із різким зменшенням калорій.

Включення у раціон правильних продуктів — простий і природний спосіб зміцнити волосся. Однак найкращий результат дає комплексний підхід: збалансоване харчування, догляд за шкірою голови, здоровий сон і контроль стресу.