Блестящие и густые волосы – мечта многих, и секрет их здоровья часто кроется в питании. Волосы состоят из белка и нуждаются в витаминах, минералах и полезных жирах, чтобы расти крепким и устойчивым. По словам диетологов и врачей, правильные продукты могут поддержать работу волосяных фолликулов, снизить выпадение и ускорить рост волос.

Какие факторы влияют на рост волос?

Правильное питание – лишь одна часть комплексного подхода. На состояние волос влияют:

• стресс и гормональные изменения,

• заболевание щитовидной железы,

• дефицит белка, железа, цинка, витамина D и омега-3 жирных кислот,

• хронические воспалительные процессы

Впрочем, если в рационе регулярно появляются полезные продукты, волосы получают необходимые "строительные материалы" для роста.

Топ-10 продуктов для роста волос

Источники
белка и биотина, необходимые для образования кератина. Желток также содержит холин, способствующий правильному развитию фолликулов.

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
Содержит жирные кислоты омега-3, витамин D и йод, которые снижают воспаление и улучшают кровообращение в коже головы.

Семена и орехи
Тыквенные семена богаты цинком, миндалем и леном содержат селен и омега-3 — это поддерживает здоровье кожи головы.

Ягоды
Черника, малина, клубника — антиоксиданты защищают фолликулы и стимулируют выработку коллагена.

Железосодержащие продукты
Красное мясо, печень (в меру), морепродукты, бобовые и шпинат. В сочетании с продуктами, богатыми витамином C, железо усваивается лучше.

Бразильские орехи
Очень богаты селеном – достаточно 1–2 орехов в день для профилактики дефицита.

Лиственная зелень
шпинат, моринга, листья карие. Содержат железо, фолиевую кислоту и витамин А, питающие волосяные луковицы.

Бульон из костей или коллаген
Содержит аминокислоты глицин и пролин, которые укрепляют соединительную ткань и корни волос.

Бобовые
Чечевица, нут, фасоль – это растительный белок, лизин и железо для густых и крепких волос.

Ферментированные продукты (йогурт, кимчи, квашеная капуста)
Улучшают микрофлору кишечника и усвоение питательных веществ, что влияет и на состояние волос.

Чего следует избегать?

• ультраобработанной пищи (провоцирует воспаление и гормональные сбои),

• избытка алкоголя (вымывает витамины группы B и цинк),

• продуктов с высоким содержанием ртути (вредят синтезу кератина),

• строгих диет с резким уменьшением калорий.

Включение в рацион правильных продуктов – простой и естественный способ укрепить волосы. Однако самый лучший результат дает комплексный подход: сбалансированное питание, уход за кожей головы, здоровый сон и контроль стресса.