Щороку, на самому його початку, ми даємо собі гарні та правильні обіцянки: харчуватися здоровіше, медитувати щодня, підтримувати зв’язок із друзями на відстані – все це має покращити наше психічне здоров’я і ми дійсно маємо зробити це пріоритетним. На жаль, більшість людей не справляються зі своїми новорічними обіцянками. Чому так відбувається та як це змінити – розповідає психологиня.

Новий рік – час для підбиття підсумків, аналізу досягнень і вироблення стратегії на майбутнє. На жаль, для багатьох Новий рік може стати часом, коли ми даємо собі нездійсненні обіцянки. PureWow обговорив цю проблему з психологинею, яка назвала декілька найможливіших і найконкретніших новорічних обіцянок, які ви можете собі дати для свого психічного здоров’я.

Олександра Стратінер, докторка філософії, ліцензована психологиня з Нью-Йорка, розповіла, що саме потрібно пообіцяти собі в Новий рік, щоб покращити своє психічне здоров’я.

• Ведіть щоденник
  Щодня виділяйте 5–10 хвилин, щоб записувати свої емоції, думки чи ідеї. Це допоможе краще зрозуміти себе та структурувати свої почуття.
• Проводьте час на свіжому повітрі
  Регулярні прогулянки, навіть короткі, наповнять вас енергією і допоможуть зменшити стрес. Плануйте походи до парків чи просто прогулянки біля дому.
• Обмежте використання гаджетів
  Спробуйте вимикати телефони та інші пристрої за 30–45 хвилин до сну. Це час, коли ви можете почитати, поспілкуватися з близькими чи зайнятися творчістю.
• Практикуйте подяку
  Записуйте щодня 3 речі, за які ви вдячні. Це допоможе помічати позитив у повсякденному житті й підвищить рівень щастя.
• Розвивайте творчі здібності
  Займайтеся творчістю для душі: малюйте, вишивайте, створюйте музику або спробуйте гончарство. Це дає відчуття задоволення та розвантажує психіку.
• Будьте ближче до людей, яких ви любите
  Плануйте регулярні зустрічі з друзями чи родиною, навіть якщо це відеодзвінок. Соціальні зв’язки допомагають зміцнити психічне здоров’я.
• Регулярно робіть перерви від соцмереж
  Поставте собі мету провести хоча б один день на місяць без соціальних мереж, поступово збільшуючи тривалість таких перерв. Це дозволить вам зосередитися на власному житті.
• Скоротіть споживання алкоголю
  Розгляньте можливість влаштувати “тверезий місяць” або хоча б кілька днів на тиждень без алкоголю. Це покращить як фізичне, так і психічне самопочуття.
• Робіть щоденні розтяжки
  Виділяйте хоча б 5 хвилин на легкі фізичні вправи чи розтяжки. Це не лише знімає напругу, а й покращує загальний фізичний стан.
• Відвідайте комедійне шоу чи знайдіть інший спосіб сміятися
  Сміх має терапевтичну дію. Перегляд комедії, жартівливе шоу чи навіть читання гумористичної книги допоможуть підняти настрій і розслабитися.

Ці прості, але ефективні кроки допоможуть вам зробити 2025 рік більш усвідомленим і гармонійним для вашого психічного здоров’я.