Ежегодно, в самом его начале, мы даем себе хорошие и правильные обещания: питаться здоровее, медитировать каждый день, поддерживать связь с друзьями на расстоянии – все это должно улучшить наше психическое здоровье, и мы действительно должны сделать это приоритетным. К сожалению, большинство людей не справляются со своими новогодними обещаниями. Почему так происходит и как это изменить, – рассказывает психологиня.

Новый год – время для подведения итогов, анализа достижений и выработки стратегии на будущее. К сожалению, для многих Новый год может стать временем, когда мы даем себе невыполнимые обещания. PureWow обсудил эту проблему с психологией, которая назвала несколько самых возможных и конкретных новогодних обещаний, которые вы можете себе дать для своего психического здоровья.

Александра Стратинер , доктор философии, лицензированная психологиня из Нью-Йорка, рассказала, что именно нужно пообещать себе в Новый год, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

• Ведите дневник
  Ежедневно выделяйте 5–10 минут для записи своих эмоций, мыслей или идей. Это поможет лучше понять себя и структурировать свои чувства.
• Проводите время на свежем воздухе
  Регулярные прогулки, даже короткие, наполнят вас энергией и помогут снизить стресс. Планируйте походы в парки или просто прогулки возле дома.
• Ограничьте использование гаджетов
  Попробуйте выключать телефоны и другие устройства за 30–45 минут до сна.
• Упражняйте благодарность
  Записывайте ежедневно 3 вещи, за которые вы благодарны. Это поможет подмечать позитив в повседневной жизни и повысит уровень счастья.
• Развивайте творческие способности
  Занимайтесь творчеством для души: рисуйте, вышивайте, создавайте музыку или попробуйте гончарство. Это дает чувство удовольствия и разгружает психику.
• Будьте ближе к людям, которых вы любите.
  Планируйте регулярные встречи с друзьями или семьей, даже если это видеозвонок.
• Регулярно делайте перерывы от соцсетей
  Задайте себе цель провести хотя бы один день в месяц без социальных сетей, постепенно увеличивая продолжительность таких перерывов. Это позволит вам сосредоточиться на своей жизни.
• Сократите потребление алкоголя
  Рассмотрите возможность устроить "трезвый месяц" или хотя бы несколько дней в неделю без алкоголя. Это улучшит как физическое, так и психическое самочувствие.
• Делайте ежедневные растяжки.
  Выделяйте хотя бы 5 минут на легкие физические упражнения или растяжки. Это не только снимает напряжение, но и улучшает общее состояние.
• Посетите комедийное шоу или найдите другой способ смеяться
  Смех оказывает терапевтическое действие. Просмотр комедии, шутливое шоу или чтение юмористической книги помогут поднять настроение и расслабиться.

Эти простые, но эффективные шаги помогут вам сделать 2025 более осознанным и гармоничным для вашего психического здоровья.