Швидко заснути після напруженого дня — цілком реально. Ці прості методи допоможуть розслабитись і зануритись у здоровий сон уже за кілька хвилин.

Метод дихання 4-7-8

Метод дихання 4-7-8 розробив доктор Ендрю Вейл, щоб допомогти швидше розслабитися. Все дуже просто:

• Вдихніть носом, рахуючи до 4.
• Затримайте дихання на 7 секунд.
• Повільно видихайте через рот протягом 8 секунд.

Це один повний цикл. Повторіть його ще тричі — всього чотири рази.

Підрахунок видихів

Простий спосіб, що допомагає заснути або заспокоїтись:

• Заплющте очі, кілька разів глибоко вдихніть, а потім дихайте спокійно.
• Рахуйте лише видихи — до п’яти, потім починайте знову. Якщо збилися — рахуйте з початку.

Контроль імпульсів

Цей підхід допомагає мозку пов’язати ліжко лише зі сном.

• Лягайте тільки тоді, коли справді хочеться спати.
• Якщо не заснули за 15–20 хвилин — встаньте і зробіть щось спокійне.
• Не використовуйте ліжко для читання, їжі чи гаджетів.
• Прокидайтесь щодня в один і той самий час.
• Не дивіться на годинник вночі — це лише заважає заснути.