Быстро уснуть после напряженного дня вполне реально. Эти простые методы помогут расслабиться и погрузиться в здоровый сон уже через несколько минут.

Метод дыхания 4-7-8

Метод дыхания 4-7-8 разработал доктор Эндрю Уэйл, чтобы помочь быстрее расслабиться.

• Вдохните носом, считая до 4 минут.
• Удерживайте дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Это один полный цикл. Повторите его еще трижды – всего четыре раза.

Подсчет выдохов

Простой способ помогать заснуть или успокоиться:

• Закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните, затем дышите спокойно.
• Считайте только выдохи – до пяти, потом начинайте снова. Если сбились – считайте сначала.

Контроль импульсов

Этот подход помогает мозгу связать кровать только со сном.

• Ложитесь только тогда, когда действительно хочется спать.
• Если не заснули через 15–20 минут — встаньте и сделайте что-нибудь спокойное.
• Не используйте кровать для чтения, еды или гаджетов.
• Просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
• Не смотрите на часы ночью – это только мешает уснуть.