ТОП-3 вправи, які варто додати до ранкової гімнастики

27 Вересня, 2024 | Поради |

Всі розуміють наскільки важливо рухатись в житті – зранку це навіть допомагає швидше прокинутись. Впродовж дня ранкова розминка забезпечує вільну мобільність рухів та гарний настрій. Ролі Джейн, міжнародний сертифікований тренер та терапевт з хатха-йоги, поділилась цікавою добіркою з трьох вправ, які варто додати до ранкової рутини.

Динамічна розтяжка долонь

Фото: First Cry Parenting
Фото: First Cry Parenting

Встаньте, поставивши ноги разом, руки збоку від тіла, долоні спрямовані до стегон. Подивіться вперед.

  • Виберіть точку фокусування спереду, зчепіть пальці рук і на вдиху підніміться на носки, одночасно витягнувши руки вгору, долонями до неба. Затримайтеся на 5 секунд і поверніться назад.
  • Продовжуйте дихати, поки тримаєте розтяжку, і видихайте, повертаючись назад.
  • Повторіть 5 разів.

Динамічне розтягування під прямим кутом

Фото: з мережі.
Фото: з мережі.
  • Встаньте, поставивши ноги разом, руки збоку від тіла, долоні спрямовані до стегон. Подивіться вперед.
  • На вдиху витягніть обидві руки над головою до неба, пальці спрямовані вгору.
  • На видиху прогніться вперед від попереку з витягнутими вперед руками якомога ближче до вух.
  • Зупиніться, коли ваш тулуб стане паралельним землі.
  • Подивіться вниз або, у випадку напруження шийного відділу, вперед. Затримайтеся на 5 секунд.
  • Вдихніть, підніміться і потягніться вгору.
  • Видихніть і нахиліться вперед з витягнутими руками, вирівнюючи тулуб паралельно землі.
  • Повторіть п’ять разів і розслабтеся.

Обертання талії

Фото: з мережі.
Фото: з мережі.
  • Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон – півметра максимум, залежно від вашого зросту. Будьте обережні, не збільшуйте цю відстань, інакше мета розтяжки буде порушена.
  • Руки в сторони, долонями до стегон. Погляньте вперед.
  • На вдиху підніміть руки долонями вниз і зведіть їх паралельно землі.
  • На видиху поверніться на лівий бік, поклавши праву руку на зовнішню сторону лівого плеча, а ліву – на праве стегно, долонею назовні.
  • Вдихніть і поверніться назад, тримаючи руки паралельно землі.
  • На видиху поверніться на правий бік, поклавши ліву руку на зовнішню сторону правого плеча, а праву – на ліве стегно, долонею назовні.
  • Виконайте п’ять раундів правою і лівою рукою разом, роблячи одне коло.

Долучайтеся, читайте та дивіться новини МІС ТБ на ресурсах: YouTube Facebook Instagram Telegram

Це може вас зацікавити