Всі розуміють наскільки важливо рухатись в житті – зранку це навіть допомагає швидше прокинутись. Впродовж дня ранкова розминка забезпечує вільну мобільність рухів та гарний настрій. Ролі Джейн, міжнародний сертифікований тренер та терапевт з хатха-йоги, поділилась цікавою добіркою з трьох вправ, які варто додати до ранкової рутини.
Динамічна розтяжка долонь
Встаньте, поставивши ноги разом, руки збоку від тіла, долоні спрямовані до стегон. Подивіться вперед.
- Виберіть точку фокусування спереду, зчепіть пальці рук і на вдиху підніміться на носки, одночасно витягнувши руки вгору, долонями до неба. Затримайтеся на 5 секунд і поверніться назад.
- Продовжуйте дихати, поки тримаєте розтяжку, і видихайте, повертаючись назад.
- Повторіть 5 разів.
Динамічне розтягування під прямим кутом
- Встаньте, поставивши ноги разом, руки збоку від тіла, долоні спрямовані до стегон. Подивіться вперед.
- На вдиху витягніть обидві руки над головою до неба, пальці спрямовані вгору.
- На видиху прогніться вперед від попереку з витягнутими вперед руками якомога ближче до вух.
- Зупиніться, коли ваш тулуб стане паралельним землі.
- Подивіться вниз або, у випадку напруження шийного відділу, вперед. Затримайтеся на 5 секунд.
- Вдихніть, підніміться і потягніться вгору.
- Видихніть і нахиліться вперед з витягнутими руками, вирівнюючи тулуб паралельно землі.
- Повторіть п’ять разів і розслабтеся.
Обертання талії
- Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон – півметра максимум, залежно від вашого зросту. Будьте обережні, не збільшуйте цю відстань, інакше мета розтяжки буде порушена.
- Руки в сторони, долонями до стегон. Погляньте вперед.
- На вдиху підніміть руки долонями вниз і зведіть їх паралельно землі.
- На видиху поверніться на лівий бік, поклавши праву руку на зовнішню сторону лівого плеча, а ліву – на праве стегно, долонею назовні.
- Вдихніть і поверніться назад, тримаючи руки паралельно землі.
- На видиху поверніться на правий бік, поклавши ліву руку на зовнішню сторону правого плеча, а праву – на ліве стегно, долонею назовні.
- Виконайте п’ять раундів правою і лівою рукою разом, роблячи одне коло.