• UA
  • RU
  • ТОП-3 упражнения, которые следует добавить в утреннюю гимнастику

    27 сентября, 2024 | Советы |

    Все понимают, насколько важно двигаться в жизни – утром это даже помогает быстрее проснуться. В течение дня утренняя разминка обеспечивает свободную мобильность движений и хорошее настроение. Роли Джейн, международный сертифицированный тренер и терапевт по хатха-йоге, поделилась интересной подборкой из трех упражнений, которые следует добавить в утреннюю рутину.

    Динамическая растяжка ладоней

    Фото: First Cry Parenting
    Фото: First Cry Parenting

    Встаньте, поставив ноги вместе, руки сбоку от тела, ладони устремлены к бедрам. Посмотрите вперед.

    • Выберите точку фокусировки спереди, сцепите пальцы рук и на вдохе поднимитесь на носки, одновременно вытянув руки вверх ладонями к небу. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь назад.
    • Продолжайте дышать, пока держите растяжку и выдыхайте, возвращаясь назад.
    • Повторите 5 раз.

    Динамическая растяжка под прямым углом

    Фото: з мережі.
    Фото: з мережі.
    • Встаньте, поставив ноги вместе, руки сбоку от тела, ладони устремлены к бедрам. Посмотрите вперед.
    • На вдохе вытяните обе руки над головой к небу, пальцы устремлены вверх.
    • На выдохе прогнитесь вперед от поясницы с вытянутыми вперед руками поближе к ушам.
    • Остановитесь, когда ваше туловище станет параллельным земле.
    • Посмотрите вниз или в случае напряжения шейного отдела вперед. Задержитесь на 5 секунд.
    • Вдохните, поднимитесь и потянитесь вверх.
    • Выдохните и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, выравнивая туловище параллельно земле.
    • Повторите пять раз и расслабьтесь.

    Вращение талии

    Фото: з мережі.
    Фото: з мережі.
    • Встаньте, расставив ноги немного шире, чем на ширине бедер – полметра максимум, в зависимости от вашего роста. Будьте осторожны, не увеличивайте это расстояние, иначе цель растяжки будет нарушена.
    • Руки в стороны, ладонями к бедрам. Взгляните вперед.
    • На вдохе поднимите руки ладонями вниз и сведите их параллельно земле.
    • На выдохе вернитесь на левый бок, положив правую руку на наружную сторону левого плеча, а левую – на правое бедро, ладонью наружу.
    • Вдохните и вернитесь назад, держа руки параллельно земле.
    • На выдохе вернитесь на правую сторону, положив левую руку на наружную сторону правого плеча, а правую – на левое бедро, ладонью наружу.
    • Выполните пять раундов правой и левой рукой вместе, делая один круг.

    Подписывайтесь, читайте и смотрите новости МИС ТВ на ресурсах: YouTube Facebook Instagram Telegram