Все понимают, насколько важно двигаться в жизни – утром это даже помогает быстрее проснуться. В течение дня утренняя разминка обеспечивает свободную мобильность движений и хорошее настроение. Роли Джейн, международный сертифицированный тренер и терапевт по хатха-йоге, поделилась интересной подборкой из трех упражнений, которые следует добавить в утреннюю рутину.
Динамическая растяжка ладоней
Встаньте, поставив ноги вместе, руки сбоку от тела, ладони устремлены к бедрам. Посмотрите вперед.
- Выберите точку фокусировки спереди, сцепите пальцы рук и на вдохе поднимитесь на носки, одновременно вытянув руки вверх ладонями к небу. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь назад.
- Продолжайте дышать, пока держите растяжку и выдыхайте, возвращаясь назад.
- Повторите 5 раз.
Динамическая растяжка под прямым углом
- Встаньте, поставив ноги вместе, руки сбоку от тела, ладони устремлены к бедрам. Посмотрите вперед.
- На вдохе вытяните обе руки над головой к небу, пальцы устремлены вверх.
- На выдохе прогнитесь вперед от поясницы с вытянутыми вперед руками поближе к ушам.
- Остановитесь, когда ваше туловище станет параллельным земле.
- Посмотрите вниз или в случае напряжения шейного отдела вперед. Задержитесь на 5 секунд.
- Вдохните, поднимитесь и потянитесь вверх.
- Выдохните и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, выравнивая туловище параллельно земле.
- Повторите пять раз и расслабьтесь.
Вращение талии
- Встаньте, расставив ноги немного шире, чем на ширине бедер – полметра максимум, в зависимости от вашего роста. Будьте осторожны, не увеличивайте это расстояние, иначе цель растяжки будет нарушена.
- Руки в стороны, ладонями к бедрам. Взгляните вперед.
- На вдохе поднимите руки ладонями вниз и сведите их параллельно земле.
- На выдохе вернитесь на левый бок, положив правую руку на наружную сторону левого плеча, а левую – на правое бедро, ладонью наружу.
- Вдохните и вернитесь назад, держа руки параллельно земле.
- На выдохе вернитесь на правую сторону, положив левую руку на наружную сторону правого плеча, а правую – на левое бедро, ладонью наружу.
- Выполните пять раундов правой и левой рукой вместе, делая один круг.