Американський нейрохірург і письменник Санджай Гупта вважає, коли смартфон і ноутбук починають контролювати ваше життя замість того, щоб полегшувати його, час влаштувати цифровий детокс.

Виділіть час на відпочинок від гаджетів

Можна почати з малого – 15 хвилин, півгодини. А потім поступово збільшувати. Заодно спробуйте додати у свій день якісь олдскульні активності. Наприклад, прогулятися в парку біля будинку або зустрітися в кафе з друзями.

Вимкніть сповіщення

Що менше щось пікає кожні п’ять хвилин, то спокійніше вам буде. Робочі чати можна помістити в окрему папку і перевіряти раз на півгодини, наприклад.

Видаліть непотрібні додатки

Проведіть ревізію в телефоні. Подумайте, які додатки вам дійсно допомагають, а якими можна пожертвувати в ім’я цифрового детоксу. Наприклад, трекер кроків і доставку їжі можна залишити. А зомбі-сурвайвал-квест, у якому ви годинами зависаєте перед сном, – видалити (хоча б на якийсь час).

Заведіть звичайний будильник

Підійде звичайнісінький, механічний, зі стрілками і дзвіночками. Це спосіб схитрувати і зайвий раз не чіпати смартфон. Взагалі постарайтеся не перевіряти стрічку і повідомлення перші півгодини після пробудження.

Ці рекомендації швидше практичні. Але важливо ще зуміти налаштуватися на весь процес. Американська психологиня Кіа-Рей Пруітт дала свої поради.

Поставте чітку мету. Подумайте, ви хочете трохи менше користуватися смартфоном або взагалі перейти на кнопковий телефон? На деякий час чи назовсім? Придумайте собі правила. Наприклад, виділіть на новини 15 хвилин на день, а потім прибирайте телефон у шухляду столу. Або проголосіть неділю днем без гаджетів.

Проявіть терпіння. Великі зміни потребують часу. Виділіть на формування нових звичок щонайменше два тижні.

Знайдіть підтримку. Розкажіть про свій цифровий детокс друзям або близьким. Може, вони поділяться своїм досвідом або порадять що-небудь. Або хоча б не будуть закидати вас мемами і тіктоками пару тижнів.

Оцініть прогрес. Через кілька днів після старту перевірте, чи добре ви справляєтеся. Може, ви перестали задивлятися до дірок годинні кіноогляди на ютубі, але тепер гортаєте перед сном тікток. У такому разі іноді корисно відмовитися від усіх медіа взагалі.

Подумайте про довгострокові зміни. Позначте плюси та мінуси свого цифрового детоксу. Що ви відчули, відмовившись від снепчата? Було складно чи, навпаки, простіше, ніж очікували? Подумайте, які аспекти детоксу ви могли б впровадити у своє життя. Наприклад, не брати телефон на прогулянку або в гості.