Американский нейрохирург и писатель Санджай Гупта считает, когда смартфон и ноутбук начинают контролировать вашу жизнь вместо того, чтобы облегчать ее, пора устроить цифровой детокс.

Выделите время на отдых от гаджетов

Можно начать с малого – 15 минут, полчаса. А потом постепенно увеличивать. Заодно попробуйте добавить в свой день какие-то олдскульные активности. К примеру, прогуляться в парке возле дома или встретиться в кафе с друзьями.

Выключите уведомление

Чем меньше что-то пикает каждые пять минут, тем спокойнее вам будет. Рабочие чаты можно поместить в отдельную папку и проверять раз в полчаса, например.

Удалите ненужные приложения

Произведите ревизию в телефоне. Подумайте, какие приложения вам действительно помогают, а какими можно пожертвовать во имя цифрового детоксикации. К примеру, трекер шагов и доставку пищи можно оставить. А зомби-сурвайвал-квест, в котором вы часами зависаете перед сном, – удалить (хотя бы на время).

Заведите обычный будильник

Подойдет самый обычный, механический, со стрелками и колокольчиками. Это способ схитрить и лишний раз не трогать смартфон. Вообще постарайтесь не проверять ленту и сообщение первые полчаса после пробуждения.

Эти рекомендации скорее практичны. Но важно еще суметь настроиться на весь процесс.

Задайте четкую цель. Подумайте, вы хотите поменьше пользоваться смартфоном или вообще перейти на кнопочный телефон? На время или совсем? Придумайте правила. Например, выделите на новости 15 минут в день, а затем убирайте телефон в ящик стола. Или провозгласите воскресенье днем ​​без гаджетов.

Проявите терпение. Большие изменения требуют времени. Выделите для формирования новых привычек по меньшей мере две недели.

Найдите поддержку. Расскажите о своем цифровом детоксе друзьям или близким. Может, они поделятся своим опытом или посоветуют что-нибудь. Или хотя бы не будут забрасывать вас мемами и тиктоками пару недель.

Оцените прогресс. Через несколько дней после старта проверьте, хорошо ли вы справляетесь. Может, вы перестали заглядываться до дыр часовые киносмотры на ютубе, но теперь листаете перед сном текток. В таком случае иногда полезно отказаться от всех медиа вообще.

Подумайте о долгосрочных изменениях. Отметьте плюсы и минусы своего цифрового детоксикации. Что вы почувствовали, отказавшись от снепчатки? Было сложно или наоборот проще, чем ожидали? Подумайте, какие аспекты детоксикации вы могли бы внедрить в свою жизнь. К примеру, не брать телефон на прогулку или в гости.