Наше здоров’я багато в чому залежить від правильного балансу вітамінів і мінералів. Якщо організм не отримує достатню кількість необхідних речовин, він починає подавати сигнали у вигляді різних симптомів: випадіння волосся, втома, проблеми зі шкірою та нігтями.

Випадіння волосся – дефіцит заліза, цинку

Якщо волосся випадає більше, ніж зазвичай, це може вказувати на нестачу:

• Заліза – важливого мінералу, який забезпечує живлення волосяних фолікулів;
• Цинку – необхідного для росту волосся та здоров’я шкіри.

Що робити?
Включіть у раціон продукти, багаті на залізо (яловичина, печінка, шпинат, бобові) та цинк (морепродукти, горіхи, гарбузове насіння).

Судоми в ногах – дефіцит магнію

Нічні судоми чи м’язові спазми часто виникають через нестачу магнію, який відповідає за роботу нервової системи та м’язів.

Що робити?
Вживайте більше горіхів, бананів, зелених овочів, чорного шоколаду, насіння.

Суха шкіра – дефіцит вітамінів A та E

Лущення, подразнення та відчуття стягнутості шкіри свідчать про нестачу жиророзчинних вітамінів:

• Вітамін A підтримує оновлення клітин шкіри;
• Вітамін E зволожує шкіру та захищає від передчасного старіння.

Що робити?
Додайте в раціон моркву, риб’ячий жир, горіхи, рослинні олії.

Виражена втома – дефіцит заліза та вітаміну D

Якщо ви почуваєтеся втомленими навіть після відпочинку, це може бути сигналом:

• Низького рівня заліза, що викликає анемію;
• Дефіциту вітаміну D, який відповідає за енергетичний баланс.

Що робити?
Більше перебувайте на сонці, споживайте рибу, яйця, молочні продукти та продукти, збагачені вітаміном D.

Часті застуди – дефіцит вітамінів C, D та цинку

Якщо ви легко підхоплюєте віруси, можливо, у вас слабкий імунітет через брак:

• Вітаміну С – потужного антиоксиданту, що стимулює вироблення лейкоцитів;
• Вітаміну D – важливого для імунної відповіді;
• Цинку – який допомагає організму боротися із запаленням.

Що робити?
Їжте більше цитрусових, часнику, морепродуктів, яєць, горіхів.

Білі плями на нігтях – дефіцит цинку

Невеликі білі плями на нігтях часто свідчать про нестачу цинку, який бере участь у рості клітин.

Що робити?
Додайте до раціону гарбузове насіння, яйця, червоне м’ясо, морепродукти.

Організм завжди сигналізує нам про дефіцит важливих вітамінів та мінералів. Якщо ви помічаєте такі симптоми, перегляньте свій раціон і збалансуйте харчування. Якщо ситуація не покращується, зверніться до лікаря для аналізу рівня вітамінів.