Наше здоровье во многом зависит от правильного баланса витаминов и минералов. Если организм не получает достаточное количество необходимых веществ, он начинает подавать сигналы в виде разных симптомов: выпадение волос, усталость, проблемы с кожей и ногтями.

Выпадение волос – дефицит железа, цинка

Если волосы выпадают больше обычного, это может указывать на недостаток:

• Железа – важного минерала, обеспечивающего питание волосяных фолликулов;
• Цинка – необходимое для роста волос и здоровья кожи.

Что делать?
Включите в рацион продукты, богатые железом (говядина, печень, шпинат, бобовые) и цинк (морепродукты, орехи, тыквенные семена).

Судороги в ногах – дефицит магния

Ночные судороги или мышечные спазмы часто возникают из-за недостатка магния, отвечающего за работу нервной системы и мышц.

Что делать?
Употребляйте больше орехов, бананов, зеленых овощей, черного шоколада, семян.

Сухая кожа – дефицит витаминов A и E

Лущение, раздражение и чувство стянутости кожи свидетельствуют о нехватке жирорастворимых витаминов:

• Витамин A поддерживает обновление клеток кожи;
• Витамин E увлажняет кожу и защищает от преждевременного старения.

Что делать?
Добавьте в рацион морковь, рыбий жир, орехи, растительные масла.

Выраженная усталость – дефицит железа и витамина D

Если вы чувствуете себя уставшими даже после отдыха, это может быть сигналом:

• Низкого уровня железа , вызывающего анемию;
• Дефицита витамина D , отвечающего за энергетический баланс.

Что делать?
Больше находитесь на солнце, употребляйте в пищу рыбу, яйца, молочные продукты и продукты, обогащенные витамином D.

Частые простуды – дефицит витаминов C, D и цинка

Если вы легко подхватываете вирусы, возможно, у вас слабый иммунитет за неимением:

• Витамина С – мощного антиоксиданта, стимулирующего выработку лейкоцитов;
• Витамина D – важного для иммунного ответа;
• Цинка – помогающий организму бороться с воспалением.

Что делать?
Ешьте больше цитрусовых, чеснока, морепродуктов, яиц, орехов.

Белые пятна на ногтях – дефицит цинка

Небольшие белые пятна на ногтях часто свидетельствуют о недостатке цинка, участвующего в росте клеток.

Что делать?
Добавьте в рацион тыквенные семена, яйца, красное мясо, морепродукты.

Организм всегда сигнализирует нам о дефиците важных витаминов и минералов. Если вы замечаете такие симптомы, посмотрите свой рацион и сбалансируйте питание. Если ситуация не улучшается, обратитесь к врачу для анализа уровня витаминов.