Британський лікар та автор книги «Міцний сон» Майкл Мослі виділяє чотири основні правила для того, аби швидко засинати.

Спати лише у темряві

Доктор Мослі рекомендує спати тільки в темряві. Бажано повісити спеціальні щільні штори на вікна спальні. За бажанням можете надягати маску для сну, тому що гормон мелатонін, який викликає сонливість, виробляється тільки в темряві, пояснив він.

Дотримуватися режиму сну

Як зазначив Мослі, важливо завести чіткий розпорядок сну і дотримуватися його. За його словами, засипати і прокидатися необхідно одночасно. Крім того, режим привчає людину до організованості та розумного використання свого часу.

Дотримуйтесь «правила 15 хвилин»

Усім, кому важко заснути, слід дотримуватися «правила 15 хвилин», наголосив лікар. «Якщо ви не заснули через 15 хвилин після того, як лягли в ліжко, встаньте і займіться чимось нудним, поки не відчуєте сонливість, і тільки після цього повертайтеся в ліжко», – пояснив Мослі.

Не байдикувати в ліжку

Мослі радить ніколи не лінуватися в ліжку. Як уточнив медик, це просте правило допоможе мозку навчитися асоціювати постіль лише зі сном, а не з відпочинком, переглядом телевізора або читанням книг.

Долучайтеся, читайте та дивіться новини МІС ТБ на ресурсах: YouTube, Facebook, Instagram, Telegram