Британский врач и автор книги «Крепкий сон» Майкл Мосли выделяет четыре основных правила для быстрого засыпания.

Спать только в темноте

Доктор Мосли рекомендует спать только в темноте. Желательно повесить специальные плотные шторы на окнах спальни. По желанию можете надевать маску для сна, потому что мелатонин, вызывающий сонливость гормона, производится только в темноте, пояснил он.

Соблюдать режим сна

Как отметил Мосли, важно завести четкий распорядок сна и соблюдать его. По его словам, засыпать и просыпаться необходимо одновременно. Кроме того, режим приучает человека к организованности и разумному использованию своего времени.

Соблюдайте «правило 15 минут»

Всем, кому тяжело уснуть, следует соблюдать «правила 15 минут», отметил врач. «Если вы не заснули через 15 минут после того, как легли в постель, встаньте и займитесь чем-то скучным, пока не почувствуете сонливость, и только после этого возвращайтесь в постель», – объяснил Мосли.

Не бездельничать в постели

Мосли советует никогда не лениться в постели. Как уточнил медик, это простое правило поможет мозгу научиться ассоциировать его только со сном, а не с отдыхом, просмотром телевизора или чтением книг.

Подписывайтесь, читайте и смотрите новости МИС ТВ на ресурсах: YouTube, Facebook, Instagram, Telegram