Сьогодні відзначається Міжнародний день панічної атаки. Він нагадує, що люди з панічними атаками — раптовими нападами тривоги, які тривають від 15 хвилин до кількох годин та викликають розлади органів через неконтрольований страх, — не самотні.

Причини ПА включають фізіологічні фактори (стреси, інфаркти, гормональні зміни, операції, вагітність) і психогенні (депресії, травми, хронічний стрес, залежності). Найчастіше напади трапляються у жінок через гормональні коливання, а у чоловіків — через іпохондрію. Вони можуть виникати за кермом, вночі чи після їжі, часто призводячи до агорафобії під час рецидивів.

Що робити під час панічної атаки

• Контролюйте дихання: використовуйте техніку "дихання на 5" — вдих, затримка і видих по 5 секунд, повторіть 5–8 разів.
• Дихайте в паперовий пакет, щоб знизити концентрацію кисню в організмі та заспокоїтися.
• Шукайте підтримку: розкажіть близьким про свій стан.
• Повертайтеся до реальності: Використовуйте техніку "тут і зараз" — доторкніться до предметів, спробуйте щось на смак.
• Розслабляйте м’язи: практикуйте релаксацію м’язів від ніг до голови.
• Зверніться до фахівця: консультація психолога чи психотерапевта допоможе впоратися з проблемою.
• Застосуйте техніку 5-4-3-2-1: назвіть 5 речей, які бачите, 4 — які відчуваєте фізично, 3 — які чуєте, 2 — які відчуваєте на нюх, 1 — яку відчуваєте на смак.

І пам’ятайте, що панічні атаки не завдають фізичної шкоди, але можуть бути симптомом інших психічних розладів, тому при перших ознаках зверніться до лікаря.