Сегодня отмечается Международный день панической атаки. Он напоминает о том, что люди, страдающие от панических атак — внезапных приступов тревоги, которые длятся от 15 минут до нескольких часов и вызывают нарушения в работе организма из-за неконтролируемого страха, — не одиноки.

Причины панических атак включают как физиологические факторы (стрессы, инфаркты, гормональные изменения, операции, беременность), так и психогенные (депрессии, травмы, хронический стресс, зависимости). Чаще всего приступы случаются у женщин из-за гормональных колебаний, а у мужчин — на фоне ипохондрии. Панические атаки могут возникать за рулем, ночью или после еды, а при повторении нередко приводят к развитию агорафобии.

Что делать во время панической атаки:

• Контролируйте дыхание: используйте технику "дыхание на 5" — вдох, задержка и выдох по 5 секунд, повторите 5–8 раз.
• Дышите в бумажный пакет, чтобы снизить уровень кислорода в организме и успокоиться.
• Ищите поддержку: расскажите близким о своем состоянии.
• Возвращайтесь в реальность: примените технику "здесь и сейчас" — прикоснитесь к предметам, попробуйте что-то на вкус.
• Расслабляйте мышцы: практикуйте расслабление мышц от ног до головы.
• Обратитесь к специалисту: консультация психолога или психотерапевта поможет справиться с проблемой.
• Попробуйте технику 5-4-3-2-1: назовите 5 предметов, которые видите, 4 — которые ощущаете на ощупь, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете по запаху, и 1 — которую чувствуете на вкус.

И помните: панические атаки не причиняют физического вреда, но могут быть симптомом других психических расстройств. Поэтому при первых признаках стоит обратиться к врачу.