Спека: ТОП-10 дій, які допоможуть легше її пережити

05 Липня, 2023 | Здоров'я Новини | Кореспондент

На цьому тижні стовпчики термометрів швидко поповзли вгору. Синоптики прогнозують, що у найближчі дні спека продовжить набирати обертів, а температура повітря зашкалюватиме далеко за +30 °С.

В умовах таких екстремально високих температур треба змінити графік активностей, щоб пройти цей період з найменшими втратами для здоров’я та самопочуття.

Ми зібрали найбільш дієві поради, які допоможуть полегшити життя у спеку:

Підтримуйте водний баланс. Як відомо, тіло людини на 70 відсотків складається із води. У спеку краще не чекати на відчуття спраги – пити треба постійно та маленькими порціями. Але не варто пити рідини, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, адже це призводить до втрати ще більшої кількості рідини. Уникайте гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для тіла.

Електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращим способом охолонути може стати душ.
Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли: ніколи не залишайте у спеку дітей або домашніх тварин, навіть з відкритими вікнами.

За можливості перебувайте у приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно якомога менше перебувати на вулиці, особливо в період з 11 до 16 години. Якщо все ж є потреба вийти з дому, то шукайте прохолоду й тінь.
Якомога менше використовуйте кухонну плиту і духовку, щоб підтримувати прохолоднішу температуру у домі. Також варто зменшити об’єм фізичних навантажень.
Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тож на вікна необхідно повісити штори або жалюзі. Вони непогано захистять приміщення від прямих сонячних променів. Ще один варіант – алюмінієва плівка. Вона хоч і не така естетична, але більш ефективна проти прямих сонячних променів. Зараз також пропонується спеціалізована захисна термоплівка на вікна.

У будинку варто зняти всі килими. Вони не тільки служать джерелами пилу, але і акумулюють і затримують тепло в приміщенні.
Наповніть ванну холодною водою і відкрийте двері у квартиру. Поруч з приміщенням температура опуститься на 2-3 градуси.
Заморозьте пляшки з водою і виставте в приміщенні. Таким чином, в кімнаті знизиться температура на пару градусів.
Приміщення повинно бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру ще на 2-3 градуси, а за відчуттями і зовсім на 4-5. Радикальний підхід включає розвішування в приміщенні мокрих рушників або простирадл. Процедуру варто повторювати кожні пів години. Звичайно, не варто перебільшувати, адже в “тропічному” приміщенні за літо неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру.